第69页_四季养生_中医养生馆

大暑时节养生，如何掌握好运动强度和营养摄入？

首先，保持适量运动是必要的。适当的运动可以提高身体免疫力、加速新陈代谢、调整夏季情绪和增加运动量。但在炎热的酷暑中，高强度的运动很容易引发中暑等疾病。因此，在大暑时节，我们需要选择适度的运动方式和强度

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中医养生学指出：“春夏养阳，秋冬养阴。”夏季应更注意防止阳气消耗过度，导致人体阴阳失衡。首先，饮食要清淡，避免暴饮暴食，多喝绿茶等打底饮品，并适合吃一些富含维生素C和矿物质的食品，例如西红柿、橙子等。

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首先，保持温暖是最基本的保障。在户外活动时，应注意穿上合适、保暖的衣物。特别是老人和儿童更应注意随时穿戴保暖衣物。此外，在室内也要保持适宜的温度，切忌过度取暖，以免干燥空气影响身体健康。其次，加强锻炼

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1.注意保暖寒露时节气温变化大，尤其早晚温差突出，应适当增加穿衣量，注意保暖。特别是老年人、关节疾病患者和体弱者更要注意，注意保暖，保持身体温暖。在寒冷的季节里可以选择一些暖和保暖的衣物，如棉被、暖水

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首先，要避免穿得过多。夏天气温高，大部分人都很容易流汗，所以不要穿得过多，以免导致身体不透气，影响汗液排出。可以选择透气、吸汗性好的衣物，比如纯棉、麻、丝等材质。其次，注意保护头部。夏天阳光强烈，经常

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首先，饮食方面的调理非常重要。中医认为，食物本身就有寒热性质，有些食物容易产生湿气，因此在这种天气中应该避免食用腥、酸、冷的食物，比如生冷的蔬菜、水果、海鲜等。相反，应该多吃一些温热性质的食物，比如姜

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体内积热调理是中医养生中的一种方法，通过调节体内阴阳平衡来达到调节气血、增强体质，提高人体自然治愈能力的目的。白露时节气温逐渐下降，人体阳气渐弱，应适当进补调养，具体方法如下：1.食疗调理饮食是我们调

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首先，中医建议我们要控制饮食，避免食用高脂肪、高胆固醇、高糖分的食物。夏季时，人们更应该注意清淡饮食，选用一些清凉解暑、富含纤维素、维生素的食物，如西瓜、黄瓜、丝瓜等。同时，多喝绿茶等茶水，有助于降低

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第一条建议是多吃清淡食物。在这个节气里，人们在饮食上要多注重清淡，避免大鱼大肉的食物，也要少吃油炸食品和高淀粉食品。清淡的食物可以更好地帮助我们保养身体，例如糯米粥、绿豆汤、荷叶瘦肉汤、木耳炒鸡蛋等食

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中医认为，夏季属于阳气旺盛的时期，昼长夜短，阳气盛极，阴气衰微，因此易引发肠胃炎等疾病。中医养生讲究“以病为师”，夏季如何避免肠胃炎呢？1.食材清香：应选用清香、泻热的食材，如茭白、绿豆、草鱼、薏米等

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