选择更好的营养，哪种钙片适合青少年？

导读：随着孩子的成长，青少年的骨骼开始迅速发育，钙质的摄入成为了很重要的问题。许多父母会选择给孩子吃钙片来保证他们摄取足够的钙质。但是，市场上各种各样的钙片，该如何选...

　　随着孩子的成长，青少年的骨骼开始迅速发育，钙质的摄入成为了很重要的问题。许多父母会选择给孩子吃钙片来保证他们摄取足够的钙质。但是，市场上各种各样的钙片，该如何选择呢？钙片对于青少年来说究竟有多大的作用呢？

　　青少年对钙的需求量多少？

　　在青少年时期，骨骼生长发育的速度比成年人都快，因此他们对钙的需求也更高。根据WHO的标准，12-18岁的青少年每天的钙需求量为1200毫克左右。如果青少年的膳食中无法摄取对应量的钙质，补充钙片就变得很有必要。

　　选择哪种钙片？

　　市场上的钙片种类繁多，钙来源包括碳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙等，同时不同钙片的溶解度也很不一样。所以，在选择钙片时需要根据实际情况做出决策。

　　最常见的钙片是碳酸钙，这种钙片经济实惠，但相对溶解度较低，有些人可能会出现胃肠不适症状。醋酸钙含钙量高，相对溶解度低，但同样容易引起不适，而且含钠较高，不宜用作日常钙补充品。柠檬酸钙溶解度较高，但需要选择品牌好的产品，葡萄糖酸钙相对较少。

　　综上所述，选择柠檬酸钙钙片可能是最好的选择。柠檬酸钙钙片不仅含钙量高，而且吸收效果好，对身体的刺激作用小，基本没有明显的不适感。

　　除了钙片以外，吃哪些食物可以增加钙吸收呢？

　　吃奶制品，例如牛奶、酸奶、奶酪等，是每天增加钙质摄入的一种非常好的方法。此外，豆制品、海鲜、绿叶蔬菜、水果等也都是富含钙的食物。

　　那么，青少年是不是需要多多补钙才好呢？

　　其实也不然。尽管青少年确实需要足够的钙来促进骨骼生长发育，但是过度补钙可能会带来一些其他问题。过高的钙摄入量，可能会导致高钙血症，引起头痛、恶心、乏力等不适症状。另外，过量的钙也可能会导致其他营养成分的缺乏，如铁、锌等。

　　综上所述，青少年应适量补钙，建议每天通过膳食或适当的钙片补充，同时，多晒太阳也可以促进人体吸收钙质。

　　总之，钙是青少年最重要的营养之一，但是选择正确的钙补充品非常重要，同时别忘了摄取均衡的饮食，为骨骼健康奠定良好的基础。