补钙有什么讲究？何时吃更好？

导读：钙是人体非常重要的营养物质之一，可谓是构筑骨骼和牙齿的基石。人体需要补充足够的钙才能保持骨骼牢固，不易受伤和骨质疏松等疾病的折磨。但是，很多人在补充钙时并不注意...

　　钙是人体非常重要的营养物质之一，可谓是构筑骨骼和牙齿的基石。人体需要补充足够的钙才能保持骨骼牢固，不易受伤和骨质疏松等疾病的折磨。但是，很多人在补充钙时并不注意什么时候吃最好，这往往会影响人体对钙的吸收利用。下面，我们就来详细了解一下补钙的时间段和注意事项。

　　一、最佳补钙时间

　　1、早上补钙

　　早上是最好的补钙时间段之一，因为此时人体处于代谢旺盛期，而且也有足够的时间把吸收到的钙质分布到不同的组织中，有助于骨骼、牙齿的健康生长发育。

　　2、晚上补钙

　　晚上也是很不错的补钙时间，因为此时人体已经停止了代谢并进入了休息状态，这样有助于充分利用补充的钙质来帮助身体修复一天中受损的骨骼和牙齿组织。

　　3、运动后补钙

　　如果你长时间进行重度运动，如跑步或健身，那么此时的身体会消耗大量的钙质。因此此时可以适当的补充一些钙质来帮助身体充分恢复。

　　二、补钙注意事项

　　1、不宜在饭后补钙

　　虽然我们通常在饭后补钙，但这并不是最佳时间。因为食物会增加肠胃负担和消化时间，导致身体无法立即消化和吸收钙。

　　2、注意摄入维生素D

　　维生素D对于人体吸收钙具有重要作用。因此，不仅要注意什么时候补钙，还要注意摄入足够的维生素D。通常，日常饮食中适量摄入鱼肉类、牛奶、豆制品等食物，或者暴露在阳光下都可以提高维生素D含量。

　　3、避免过度摄入

　　虽然钙对人体吸收非常重要，但摄入过量反而会造成人体负担过重，导致身体健康出现问题。因此，在补钙时也要注意适量摄入。

　　总之，补钙有必要但也需要讲究。钙质的适当摄入可以提高人体对骨骼、牙齿健康的保护作用，但也要注意时间和注意事项。希望我们都能在正确的时间段补充钙质，并获得更健康的身体和更充实的生活！