10-13岁儿童吃什么钙片喝？

导读：作为儿童生长发育阶段的关键时期，钙质充足对于骨骼健康至关重要。但对于儿童来说，过多补钙可能副作用更多，如影响铁吸收、引起腹泻等。那么，既能满足身体需要又能避免过...

　　作为儿童生长发育阶段的关键时期，钙质充足对于骨骼健康至关重要。但对于儿童来说，过多补钙可能副作用更多，如影响铁吸收、引起腹泻等。那么，既能满足身体需要又能避免过度补钙，应该如何选择孩子合适的钙片或饮料呢？

　　1.选择有钙离子活性的钙片

　　常见的钙片有碳酸钙、乳酸钙等。其中，碳酸钙虽然成分含钙量高，但吸收状况并不理想。因为钙离子难以释放，容易残留在肠道中，不便被人体吸收利用。乳酸钙则不同，其钙离子活性更高，因而更容易被身体吸收。此外，为方便孩子接受，钙片的口感也很重要。非常规味道的钙片可能不被孩子所喜欢，不易坚持长期服用。

　　2.选择含维生素D等协同营养素的钙片

　　维生素D是钙吸收利用的重要促进剂，肉类、鱼类等食物含量较高。而在孩子的生长发育阶段，由于户外活动时间减少等原因，维生素D缺乏成为常态。因此，钙片种类需要选择含有此营养素的产品。正常情况下，每100mg钙质需要伴随约2.5ug维生素D3。

　　3.选择适合孩子的饮料

　　好的钙片口感好、吸收好、含维生素D等营养素丰富，但有些孩子仍难以接受，不喜欢吞咽或嚼碎钙片。那么，更合适的饮品选择是呢？牛奶、豆浆是被普及的钙质来源饮品，但这些饮品可能存在过敏风险，而且有些孩子不喜欢喝这些东西。钙离子活性更强的矿泉水虽然口感中性，但是其含钙量微妙，不是很适合补钙。

　　儿童补钙有一定技巧，选择合适的钙片或饮品是其中的关键环节。同时，由于儿童钙质需求量的个体差异，建议在医生的指导下进行补钙食谱和方案。