补钙常识：每日应补充适量的钙质

导读：钙是人体必需的矿物质之一，不仅参与骨骼的形成和维护，同时也对牙齿、心脏、神经等方面有着重要的作用。但是，现代人的饮食结构发生了很大变化，导致不少人的钙摄入量不足...

　　钙是人体必需的矿物质之一，不仅参与骨骼的形成和维护，同时也对牙齿、心脏、神经等方面有着重要的作用。但是，现代人的饮食结构发生了很大变化，导致不少人的钙摄入量不足，这不利于身体健康发展。

　　首先，钙摄入量不足会使人体内的钙代谢失衡，甚至出现钙流失现象，导致骨质疏松，增加骨折风险。另外，钙缺乏还会引发其他身体问题，例如头晕、易疲劳、失眠等。

　　那么，每天应该补充多少钙呢？一般来说，成人每天的钙摄入量应在800-1000毫克之间。饮食中含钙量较高的食物主要包括牛奶、酸奶、豆腐、鱼虾、芝士等，建议大家合理搭配食用。

　　同时，建议运动或户外活动也有助于促进人体的钙吸收。例如，晒太阳能够使皮肤中的维生素D转化为活性维生素D，进而增加钙的吸收率。

　　在中医上，学术界也多次提到食疗补钙。常见的中药有川贝、熟地、地黄、黄芪等，大多数中药都有补肾益气、滋阴养血的功效，对缺钙症患者有一定帮助。

　　总之，补充适量的钙质对于保持身体健康至关重要。因此，要坚持合理饮食，注重营养搭配，有效地保障自己身体健康。