缺锌缺铁怎么办？吃这些食物补充更快！

导读：缺少锌和铁是很常见的营养缺乏问题，这两种微量元素对于人体而言至关重要。缺乏锌和铁会引发很多疾病，如贫血、免疫系统低下等。那么，当我们发现自己缺锌缺铁时，应该吃哪...

　　缺少锌和铁是很常见的营养缺乏问题，这两种微量元素对于人体而言至关重要。缺乏锌和铁会引发很多疾病，如贫血、免疫系统低下等。那么，当我们发现自己缺锌缺铁时，应该吃哪些具有补充作用的食物呢？以下是一些中医推荐的食品。

　　1. 猪肝

　　猪肝是补充铁的最佳食品之一。它含有丰富的铁和其他必要的微量元素，吃起来又营养又美味。根据中医的理论，猪肝有补肝明目，益精气，滋阴润燥的功效。

　　2. 红枣

　　红枣是一种常见的中药材，对于缺锌缺铁的人来说，红枣也是一种极好的食物。红枣含有大量的糖、蛋白质和矿物质，其中铁的含量也比一般的水果要高得多。此外，红枣还有补气、养血的功效，能够有效延缓衰老。

　　3. 蚕豆

　　蚕豆是一种非常受欢迎的晚餐食品，不仅营养丰富，还富含铁、锌等矿物质。中医认为，蚕豆对于补肾强脾非常有益，能够缓解腹泻等消化不良问题。

　　4. 红薯叶

　　许多人都不知道红薯叶也是一种能够补充铁的食品。红薯叶含有大量的叶绿素和铁元素，而且具有明目、生津、消肿、祛湿的功效。

　　5. 黑豆

　　黑豆是一种比较常见的食品，在中医理论中，黑豆也有补肾益气、滋阴润燥的功能。黑豆含有营养丰富的蛋白质和维生素B1以及大量的铁和锌，是补充缺铁和缺锌的有效食品。

　　6. 芝麻

　　芝麻不仅是一种营养丰富的食品，还含有丰富的铁、锌、钙等矿物质，中医也认为芝麻具有补肝、补肺、滋阴等功效。吃炒芝麻或者麻酱，不仅火腿脆，而且很美味，还能帮助我们补充所需的矿物质元素。

　　总之，选择这些食品补充缺锌缺铁，不仅安全，而且可信可靠。但要注意，饮食中搭配应得当，不能过量。如果你长期缺乏这些微量元素，建议向医生咨询更好的营养计划，保持身体健康。