女性绝经期怎么补钙？

导读：女性在进入绝经期后，身体机能发生了很大的变化，其中包括骨骼的变化。此时，由于荷尔蒙的变化，骨骼中的钙会逐渐流失，容易导致骨质疏松。因此，在绝经期后，补充钙以保持...

　　女性在进入绝经期后，身体机能发生了很大的变化，其中包括骨骼的变化。此时，由于荷尔蒙的变化，骨骼中的钙会逐渐流失，容易导致骨质疏松。因此，在绝经期后，补充钙以保持骨骼健康是至关重要的。

　　补钙的方法有很多，其中包括饮食补钙和药物补钙。

　　首先，我们可以通过饮食来补钙。人体吸收钙需要维生素D的支持，所以在摄取足够的维生素D的同时，也应该通过饮食来摄入足够的钙。一些富含钙的食物包括鲜奶、酸奶、豆腐、鲜虾、鱿鱼、菠菜、芥菜、白菜等。此外，适当多吃一些坚果、豆类及其制品等，也可以帮助补充钙质。

　　其次，为了确保钙的充足摄入，女性可以考虑适当地补充钙剂。钙剂有多种不同类型和剂量，因此在使用之前，应该咨询医生或中医师的建议，以确保选用适合自己的钙剂，并控制好剂量。

　　需要注意的是，补钙时一定不要过量。钙的过量摄入会影响人体对其他矿物质的吸收，同时也容易引起一些不良反应，如口干、便秘等。因此，女性在补钙时应该控制好剂量，并坚持长期适量补钙的健康饮食习惯。

　　最后，适当加强运动也有助于骨骼的健康。例如，经常参加散步、慢跑、游泳、骑车等运动可以提高骨密度，增强骨质。此外，适当地晒太阳，有助于人体合成维生素D，有助于骨骼的健康。

　　综上所述，女性在绝经期后，应该注意补钙，并通过饮食和适当的药物补充来保持骨骼健康。同时，通过加强运动和晒太阳等方式，有助于进一步提高骨密度，从而提高骨骼健康水平。希望女性朋友们能够重视并加强骨骼保健，远离骨骼疾病的困扰。