50岁左右如何补钙才能更好吸收？

导读：随着年龄的增长，人的骨骼也逐渐变得脆弱，以致于容易出现骨质疏松症。这时，补钙成为了一项很重要的保健方式。但是，50岁左右补钙并不是只需多吃几种食物就行了，还需要...

　　随着年龄的增长，人的骨骼也逐渐变得脆弱，以致于容易出现骨质疏松症。这时，补钙成为了一项很重要的保健方式。但是，50岁左右补钙并不是只需多吃几种食物就行了，还需要注意这些食物的吸收效果。

　　第一种食物是牛奶，但是很多中老年人不喜欢喝牛奶，常取而代之的是豆浆、脱脂奶等。然而，要是把牛奶、豆浆、脱脂奶一起拿来比较的话，你会发现，牛奶的吸收效果是最好的。这是因为牛奶富含钙、磷，形成了较佳的化学平衡，易于人体吸收。

　　其次是黑芝麻。黑芝麻富含钙、磷、铁、维生素B1, B2等补品营养成分，及卵磷脂等脂质类物质，能促进人体钙质的吸收。中年及老年人常用黑芝麻制成的糊、麻团代替麻油、生熟白芝麻。

　　再次是豆制品。如豆腐、豆干、豆皮等，目前有较多报导表明，豆制品中所含的大豆异黄酮和植酸多醣类等成分能够促进人体对钙的吸收。同时，豆制品还富含蛋白质、胰岛素样生长因子、锌、铜等微量元素和维生素等多种营养素。

　　最后是海带。海带富含胶质物质，如海藻酸和微量元素等成分，从而可以促进人体钙的吸收。

　　总之，50岁左右补钙要注意食物的品种以及吸收效果。在摄入钙质食品的同时，以多运动、多接触阳光等方式进行帮助，可以帮助人体吸收保持更好的骨密度。同时，在考虑补钙的同时，不要过量，不要单一，要多种途径来补充钙质。这样我们才能建立健康的身体，迎来更加美好的明天！