孩子不长个子怎么办？哪些微量元素需要补充？

导读：中文版：每个家长都希望自己的孩子能够健康快乐地成长，其中一个重要的方面就是身高。如果孩子一直无法长高，甚至明显落后于同龄人，很可能会让家长感到非常担忧。事实上，...

　　中文版：

　　每个家长都希望自己的孩子能够健康快乐地成长，其中一个重要的方面就是身高。如果孩子一直无法长高，甚至明显落后于同龄人，很可能会让家长感到非常担忧。事实上，缺乏某些微量元素可能会导致孩子的身高发育不良。那么，哪些微量元素孩子需要补充呢？

　　首先，我们应该知道人体能够吸收的营养成分主要分为宏量营养素和微量营养素两大类。宏量营养素指的是人体每天需要摄入比较多的营养成分，如碳水化合物、蛋白质、脂肪等。而微量营养素指的是人体每天只需要摄入极少量的营养成分，如维生素、矿物质、微量元素等。

　　微量元素对人类生命活动至关重要，它们是组成生物体内酶类、激素、细胞、骨骼等的必要元素。其中，影响孩子身高发育的微量元素主要包括锌、硒、碘、铜、镁等。下面我们分别来看一下这些微量元素的作用及补充方式。

　　锌

　　锌是人体内十分重要的微量元素之一，它广泛参与人体生理代谢、免疫功能、脑神经发育等过程。锌还能够促进细胞分裂及增殖，增强肌肉力量和耐力。缺乏锌会导致人体免疫力下降，身体容易感染疾病。同时，锌还能影响人体生长激素的合成和分泌，对儿童的身高发育有着至关重要的作用。

　　如何补充锌？孩子可以通过食物来获得锌的补充，如牛肉、猪肝、花生、大豆、核桃等。此外，家长还可以购买锌补充剂给孩子服用，但需要注意剂量，不要过量。锌的适宜摄入量建议为2-4mg/天。

　　硒

　　硒是一种能够抗氧化的微量元素，具有抵御自由基的能力，可保护人体内细胞不受自由基的破坏，从而减缓衰老过程，增强免疫力。同时，硒还能促进合成甲状腺素，影响身体生长和发育。

　　硒的补充方式有哪些？孩子可以通过食物来获得硒的补充，如海产品、小麦胚芽、大豆、猪肝、草莓等。此外，家长也可以为孩子购买含有硒的补充剂，但建议在医生的指导下进行使用。硒的适宜摄入量建议为5-20μg/天。

　　碘

　　碘是合成甲状腺素的重要成分，对身体的正常生长和发育至关重要。甲状腺素在骨骼生长过程中发挥着重要的作用。缺乏碘会导致甲状腺功能受到抑制，出现低甲状腺症状，例如甲状腺肿大、智力低下等。

　　如何补充碘？孩子可以通过食用富含碘的食物来获得碘的补充，如海产品、海带、紫菜、牡蛎等。此外，家长也可以为孩子购买碘盐，最好是加碘食盐或含有碘的海藻制品，以避免出现碘不足或过多的情况。碘的适宜摄入量建议为150μg/天。

　　铜

　　铜是维持人体正常代谢和生长发育的必需元素之一，它参与多种酶的代谢过程，对维持心血管、免疫系统、脑和神经系统的健康状态有着重要的作用。同时，铜还能促进骨骼的形成和维持。

　　如何补充铜？孩子可以通过食物来获得铜的补充，如动物肝脏、贝类、豆类、水果和蔬菜等。此外，家长还可以为孩子购买含有铜的补充剂，但建议在医生的指导下进行使用。铜的适宜摄入量建议为1-3mg/天。

　　镁

　　镁在人体中存在量不多，但是它对身体的影响却是很大的。它参与了多种体内酶类的代谢过程，影响肌肉和神经的活动，同时还是构成骨骼的重要元素之一。缺乏镁会导致神经系统异常、肌肉无力、骨密度减少等症状。

　　如何补充镁？孩子可以通过食物来获得镁的补充，如白芝麻、葵花籽、核桃、杏仁、黑豆等。此外，家长还可以给孩子购买含有镁的补充剂，但建议在医生的指导下进行使用。镁的适宜摄入量建议为120-300mg/天。

　　总结

　　孩子身高的发育与很多因素有关，营养摄入是其中一个重要的方面。家长应该注意孩子饮食结构的合理性，合理搭配食物以获得充足、均衡的营养摄入。如果孩子出现营养不良、发育不良的情况，应该及时就医，进行诊断和治疗。补充微量元素虽然有一定效果，但也不应该过度依赖补充剂，而应该以食物为主，多吃新鲜、多样化的食物，以获得更健康的身体和更良好的身高发育。