如何通过食物和水果来补钙？

导读：钙是人体必需的营养元素之一，在骨骼和牙齿的形成、维持正常的血液凝固、神经传递等方面起着重要作用。足够的钙可以使人体健康，缺乏则可能导致骨质疏松等疾病。除了补钙剂...

　　钙是人体必需的营养元素之一，在骨骼和牙齿的形成、维持正常的血液凝固、神经传递等方面起着重要作用。足够的钙可以使人体健康，缺乏则可能导致骨质疏松等疾病。

　　除了补钙剂外，我们的日常饮食中也可以获得足够的钙质。以下是一些富含钙的食物和水果：

　　1. 奶制品类

　　牛奶、酸奶、奶酪等奶制品都是优秀的钙补充来源。尤其是酸奶和奶酪，因为它们含有较高的钙，而且易于消化，便于吸收。

　　2. 海鲜类

　　虾、蟹、贝壳类和鱼翅等海鲜都富含钙质。例如，一份刺身（80克）的钙含量大约为200毫克。

　　3. 绿色蔬菜

　　蔬菜类中绿色蔬菜含有最多的钙质，如菠菜、生菜和芹菜。然而，请注意，烹制这些蔬菜时，钙含量会有所降低。

　　4. 果品类

　　柑橘类水果，例如橙子、柑橘和柚子，是富含钙的水果之一。此外，桔子和猕猴桃也含有一定量的钙质。

　　总的来说，保证摄入足够的钙质对人体健康非常重要。但是，请注意，不要仅仅依赖某些食物来补钙，应该适当地食用多种钙质来源。