最补钙的10种食物，花生米补钙

导读：钙是我们身体所需的重要元素之一，经常听到年长者和骨质疏松患者说“多补钙，多吃奶制品”，其实，膳食中除了牛奶、酸奶、奶酪等乳制品外，还有很多其他食物也富含钙质。下...

　　钙是我们身体所需的重要元素之一，经常听到年长者和骨质疏松患者说“多补钙，多吃奶制品”，其实，膳食中除了牛奶、酸奶、奶酪等乳制品外，还有很多其他食物也富含钙质。

　　下面是最补钙的10种食物，让我们一起来了解一下，看看花生米能否补钙。

　　1. 奶类

　　牛奶、酸奶、奶酪等乳制品中富含钙，也是大部分人所熟悉的补钙食品。

　　2. 精品豆腐

　　豆腐是一种营养丰富、经济实惠的食品，特别是在熟豆腐中，钙含量是生豆腐的2-3倍。

　　3. 板栗

　　板栗含有丰富的钙质和其他微量元素，对人体骨骼生长发育和骨骼疾病也有一定的预防作用。

　　4. 鱼虾海产品

　　各种鱼类的骨骼及海鲜中的贝类、虾类、蟹类等均含有较高的钙含量。

　　5. 绿叶菜

　　如菠菜、菜心、奶油果、芦笋等绿色叶菜，不仅含有丰富的叶绿素和维生素C，也含有较高的钙含量。

　　6. 白花菜类

　　像花椰菜、白菜、大头菜、菜花、绿花菜等，都是我们日常生活中的常见蔬菜，含有丰富的钙质。

　　7. 红枣

　　“女人要养颜，天天吃红枣”，这句俗语真是不假，红枣不仅美容养颜，而且含有非常丰富的钙质。

　　8. 枸杞子

　　枸杞子被称为“天然维生素丸”，除了含有丰富的维生素，也含有较高的钙含量。

　　9. 花生米

　　不少人可能会问：“花生米怎么可能补钙呢？”事实上，花生米含有大量的蛋白质、钙和其他矿物质，可以促进骨骼发育。

　　10. 黑豆

　　黑豆不仅蛋白质含量高，还含有丰富的钙质，不过在食用时可能需要煮烂，才能最大限度地吸收其中的营养。

　　虽然对于不同人群的钙需求量有所不同，但通过食物摄入钙质是最科学的方法，而食物中也有很多可以补钙的选择，如上面所述的10种食物，总会有适合你的。

　　虽然花生米的钙含量不算最高，但在营养学上，它是一种较为完善的一种植物蛋白质食品，对于缺乏蛋白质、低钙饮食的人来说，适当的食用花生米也有一定的好处。当然，作为一种坚果，花生含有较高的脂肪，对于肥胖或者有高血脂、高胆固醇等疾病的人应该适量食用。

　　综上所述，我们应该尝试多样化的饮食，适当摄入富含钙质的食物，既满足了身体的基本需求，又能保持健康体魄。