最补钙的10种水果蔬菜：营养健康助你养成强健体魄

导读：饮食中膳食钙是我们保持健康身体所必需，而大多人都知道牛奶等乳制品富含钙质，但不少人对其他含钙水果蔬菜并不了解。下面为你总结了最补钙的10种水果蔬菜，让你吃对食物...

　　饮食中膳食钙是我们保持健康身体所必需，而大多人都知道牛奶等乳制品富含钙质，但不少人对其他含钙水果蔬菜并不了解。下面为你总结了最补钙的10种水果蔬菜，让你吃对食物，聚集健康能量。

　　1、菜花：钙质含量较高，每100克可达50毫克。

　　2、紫甘蓝：每100克含钙36毫克，定期食用将有助于骨骼生长及牙齿强度。

　　3、花菜：含量极高，每100克钙含量可以达到80毫克左右。

　　4、豆类：豆腐是富含钙的良心食品之一，每百克含131毫克的钙。

　　5、核桃：富含蛋白质和微量元素，每100克含有近232毫克的钙质，此外还能促进大脑聚集智能能量。

　　6、奇异果：100克中就有34毫克的钙，其维生素C和纤维素含量也极高，能帮助消化、预防疾病。

　　7、苹果：研究发现苹果含有类似钙元素的碳酸氢钾，100克中就含有8毫克。

　　8、菠菜：是不可缺的钙源食品之一，每100克可含汁70毫克的钙。

　　9、柿子：富含多种矿物质，每100克可含45毫克钙质，能够助力人们提高防病自我修复能力。

　　10、蘑菇：富含膳食纤维和钾元素，每百克可含有43毫克的钙，是美容养生佳品。

　　总之，我们身体所需的营养离不开日常摄入的蔬菜水果。上述10种食品都富含钙质，这里的食材也不只仅是学生、老年人的“补钙秘诀”，而是每一个人都应该注重的健康饮食之一，它们在抗衰老、美容养颜等方面也有着重要作用。在饮食中逐渐加入这些食物，不仅能滋养你的健康，更能给你积攒强健体魄的财富。