人们常说,血液是身体的“润滑油”,它的质量与数量都直接决定了身体的健康程度。然而,由于工作繁忙、生活...
当前位置: 首页 > 中医养生 > > 正文

10岁小孩,如何选择正确的钙片和维生素D补充剂?

分类:中医养生 浏览:

导读:近年来,由于生活压力增加、饮食单一等因素的影响,青少年钙质缺乏的现象越来越普遍。而钙和维生素D正是构建健康骨骼的重要营养素。那么,想必家长们都很关心孩子如何选择...

  近年来,由于生活压力增加、饮食单一等因素的影响,青少年钙质缺乏的现象越来越普遍。而钙和维生素D正是构建健康骨骼的重要营养素。那么,想必家长们都很关心孩子如何选择正确的钙片和维生素D补充剂。在选择钙片和维生素D补充剂时,我们应该考虑以下几个方面:

  1.钙片的种类及摄入量

  市场上的钙片材料主要有碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等几种,其中以碳酸钙的毒副作用最小,并且能快速被人体吸收利用。钙片的日常摄入量应该在500 - 800毫克之间。但是,建议大家不要过量补钙,否则会出现钙过多的情况,引发不适症状。

  2.维生素D的种类及摄入量

  维生素D有D2及D3两种,供市场销售的维生素D3是优于D2的一种,建议优先选择。同时,维生素D的日常摄入量应该在400 - 600国际单位之间。但是,过量摄入维生素D会危害身体健康,引发不适症状,出现呕吐、乏力、头晕等情况。

  3.钙片和维生素D的选择方法

  a.选择含有多种矿物质及协同维生素D的产品:

  在选择钙片和维生素D补充剂时,最好能选择含有多种矿物质及协同维生素D的产品。因为矿物质除了钙之外,还有铁、锌、镁、磷等多种营养素,这些营养素对促进人体的钙吸收与利用都非常有益。

  b.优先选择口服水溶性制剂:

  口服水溶性制剂具有吸收迅速,利用率高,不造成消化不良等优点。

  c.选择自然有机营养素充足的食物:

  应该尽量通过食物摄取钙片和维生素D。牛奶、豆腐、虾、紫菜、海带、松花蛋、鱼等食物中均含有丰富的钙片和维生素D。不仅能满足人体日常营养需求,还能够提高免疫力,起到强身健体的作用。

  4.提高身体抵抗力,辅助钙吸收

  在补充钙片和维生素D的过程中,我们还应该多注意增强身体的免疫力,改善身体的钙吸收率。合适的运动、充足的睡眠、饮食的多样化等都是非常重要的环节。此外,中医养生理论认为,桂枝汤和六味地黄丸可以促进人体的血液运行,增加钙入骨量。

  总之,选择正确的钙片和维生素D补充剂,应该综合考虑补钙的摄入量、维生素D的含量、产品的选择等多方面的因素。同时,平时注意饮食多样化,增加运动时间、力度、强度等均能够提高钙片和维生素D的吸收率,使身体更加健康。

版权声明: 本文由宏韵中医作者原创所写,禁止转载。如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。