如何补钙才能好吸收？每天什么时候吃最好？

导读：钙是人体所必须的重要元素，它不仅是构成骨骼的主要成分，还参与了我们身体许多生物化学反应。然而，许多人并没有意识到补钙的正确方法，导致了很多健康问题。如何才能使钙...

　　钙是人体所必须的重要元素，它不仅是构成骨骼的主要成分，还参与了我们身体许多生物化学反应。然而，许多人并没有意识到补钙的正确方法，导致了很多健康问题。如何才能使钙补充更有效呢？让我们一起来看看。

　　首先，补钙要持之以恒。不要以为吃一次钙片或者奶制品补充就可以了。钙需要我们长期、持续地补充，才能满足我们身体的需求。建议成年人每天摄入800-1000毫克的钙，儿童和老年人摄入量要稍高一些。

　　其次，不要忘记维生素D。维生素D可以促进钙的吸收和利用，所以每天的摄入量也很重要。通常建议成年人每天摄入600-800国际单位的维生素D。

　　第三，做好饮食搭配。除了常见的乳制品、豆制品和绿叶蔬菜，中医有一些食物也有补钙的作用，如海参、龙骨、牛肚等。可以根据自己的口味和偏好搭配食用，但是要注意控制食用量。

　　最后，关于吃钙的时间，中医认为饭后最佳。因为餐后胃肠道的酸碱度较低，有利于钙的吸收和利用。但是如果你每天选择吃钙片，最好不要在饭前或空腹时服用，以免刺激胃黏膜，造成不适。

　　总之，补钙要持之以恒，注意维生素D的摄入和饮食搭配，最好在饭后食用，才能让钙的吸收和利用效果最佳。记得多吃有益的钙食物，让我们的身体更加健康！