如何通过蔬菜水果补钙？了解这些就不用再吃钙片了！

导读：补钙对于人体健康至关重要，但是无论是不是素食者，每天都要吃许多钙片可能并不是一个可行的方式。那么，通过蔬菜水果补钙又有什么好处呢？这篇文章将详细介绍蔬菜水果中能...

　　补钙对于人体健康至关重要，但是无论是不是素食者，每天都要吃许多钙片可能并不是一个可行的方式。那么，通过蔬菜水果补钙又有什么好处呢？这篇文章将详细介绍蔬菜水果中能够为我们提供丰富钙元素的选项。

　　首先，我们来看看哪些蔬菜水果能够为我们补钙。像菠菜、芥菜、豆腐等绿色蔬菜与豆腐都是高钙来源。其他蔬菜包括中国白菜、花椰菜、小白菜和生菜也都是不错的补钙之选。除了蔬菜，水果也可以为我们提供一定数量的钙元素。比如石榴、桔子、橙子和香蕉都是富含钙的水果。

　　然而，吃这些蔬菜水果并不意味着它们中含有的钙元素一定能够被人体充分吸收。事实上，一些其他因素可能会影响我们的身体吸收钙。比如，摄入含有大量草酸盐（如菠菜等）的蔬菜可能会损害钙在身体内的吸收能力。此外，低维生素D水平、高咖啡因饮品摄入、白糖摄入、不运动等都可能影响身体对钙的吸收。

　　因此，大家可以采取一些策略来保证身体能够充分吸收蔬菜水果中的钙元素。摄入维生素D，可促进人体对钙的吸收。短暂暴露于阳光下，会产生足够的维生素D供身体使用。同时，少喝咖啡、放弃烟草和过量进食甜食也能有助于提高身体对钙的吸收率。

　　总之，很明显，蔬菜水果是一个很好的钙来源，这可以帮助我们避免过量地吃钙片，从而节省时间、金钱和避免副作用。通过适当地选择蔬菜水果，控制饮食，保证运动，可以让我们维持一个健康的身体。如果你还想了解更多中医关于膳食营养的相关知识，可以向你的医疗保健专业人员咨询安排。