每日补钙剂量，维护健康骨骼

导读：人体骨骼是身体的支撑系统，也是储存钙元素的主要部位。补充足够的钙元素既能维护骨骼健康，又能预防钙元素缺乏所引起的各种疾病。因此，每日补钙剂量必不可少。一般成人每...

　　人体骨骼是身体的支撑系统，也是储存钙元素的主要部位。补充足够的钙元素既能维护骨骼健康，又能预防钙元素缺乏所引起的各种疾病。因此，每日补钙剂量必不可少。

　　一般成人每日需要的钙剂量为1000-1200毫克，而婆婆辈则需要更多的钙元素。补钙方式主要有两种，食物摄取和钙剂补充。骨头高含钙量，比如奶制品、豆制品、鱼肉、蔬菜等，是我们日常饮食中必不可少的食物。此外，补充钙剂也是一个更为便捷的选择。不过，补钙剂的选择需注意以下问题。

　　首先，补钙要选择适合自己的钙剂。目前市面上的钙剂分为碳酸钙、乳清钙、骨粉钙、葡萄糖酸钙等多种类型。碳酸钙中钙元素含量最高，适合那些较为健康的人群。乳清钙和骨粉钙则适合那些容易消化吸收的人群。葡萄糖酸钙则适合不耐受乳糖的人群。

　　其次，补钙要控制好剂量，不要过量。过量补钙会导致钙盐沉积在身体各处，形成结石等疾病。因此，每天到达适当的钙摄入量即可。如果你通过食物摄取已达到所需剂量，就没有必要再补钙。如需额外补钙，最好咨询医生或药师指导，以免出现不必要的健康问题。

　　最后，为了更好的吸收钙元素，我们也需要配合良好的生活习惯，如保持充足的户外运动、不熬夜保证睡眠，适量饮酒少吸烟等。

　　总之，每日补钙剂量是维护我们骨骼健康的必要措施之一。而补钙的正确方法和适量原则同样重要。希望我们每一个人都能科学地进行钙元素的补充。