15岁该如何补钙？吃什么钙片好一点？

导读：钙是人体必要的矿物质之一，特别是对于正在发育中的青少年来说，摄取充足的钙能够有效地促进骨骼生长发育，预防骨质疏松等疾病的发生。那么，15岁该如何补钙？吃什么钙片...

　　钙是人体必要的矿物质之一，特别是对于正在发育中的青少年来说，摄取充足的钙能够有效地促进骨骼生长发育，预防骨质疏松等疾病的发生。那么，15岁该如何补钙？吃什么钙片更好呢？

　　首先，15岁的青少年应坚持多参加户外运动，进行适当的体育锻炼。这不仅能够增强身体素质，还可以促进骨骼发育，提高钙吸收效率。同时，平时的饮食也是补钙的关键。

　　钙的主要来源是乳制品和绿叶蔬菜等，因此15岁的青少年应该每天坚持喝牛奶和吃奶制品，如奶酪、酸奶等。此外，豆制品、鱼类、虾皮等也是丰富的钙源，可以适当地增加这些食品的摄入量。

　　其次，如果15岁的青少年确实存在钙摄入不足的情况，可以考虑服用钙片。在选择钙片时，建议选择碳酸钙或乳清钙等有机体吸收率高的钙剂，这些钙剂不仅吸收效率高，而且能促进骨骼生长发育。

　　需要注意的是，不要盲目追求补钙，因为过量的钙摄入并不能使骨骼的强度得到提高。因此，在选择钙片时，应该根据自身的情况和营养需要进行选择，并在医生的建议下进行补充。

　　此外，还有一些关键的营养素也与骨骼的生长发育密切相关，例如维生素D、磷等。因此，15岁的青少年不仅应该注重钙的摄入，还应适当增加这些营养素的摄入。

　　综上所述，15岁的青少年应该始终保持良好的饮食习惯和生活方式，适当摄取含钙、含维生素D、含磷等营养素的食物，同时根据需要适量服用优质的钙片，这样才能够健康地度过青春期。