50岁人如何补钙：食补是王道

导读：钙是构成骨骼的重要元素，也是神经、肌肉等器官正常运作的必需物质。30岁后，人体骨质逐渐流失，达到50岁后的流失速度更为迅猛。这时候，我们就需要寻找一些好方法，以...

　　钙是构成骨骼的重要元素，也是神经、肌肉等器官正常运作的必需物质。30岁后，人体骨质逐渐流失，达到50岁后的流失速度更为迅猛。这时候，我们就需要寻找一些好方法，以补充身体的钙质，保持骨骼的健康和稳定，为后续的老年生活作出充分准备。

　　除了药物补充外，食物中补钙的方法是较为安全、健康的途径，以下就为大家介绍一些非常有用的食物补钙的方法:

　　第一、海鲜类

　　海鱼中的骨头部分，富含大量的钙质，每100克的鲭鱼、银鱼、鲳鱼就含有300mg左右的钙，常用海产品还有虾、蟹、贝、海带等等。

　　第二、乳制品

　　牛奶、酸奶、起酥油、奶油、芝士等等。这些乳制品中，牛奶中是含有最多钙质的，每100克的牛奶中就含有120mg～160mg的钙质。

　　第三、豆腐

　　豆腐中提取的“海藻酸钙”，其稳定性很高，对人体吸收也很好，而且是奶制品的2倍，每100克豆腐中就含有180mg的钙。

　　第四、其他蔬果

　　其他普通的蔬菜和水果中，也含有钙质，其中菠菜、萝卜、莲藕、木耳、芦笋、山药、韭菜、甘蓝菜都是很不错的含钙食品。

　　除此之外，为了促进钙的吸收和转化，我们还需要根据自己的身体特点和情况，进行有针对性的锻炼，多与温和的阳光接触，加强身体的免疫力;同时也要注意对一些会影响钙质吸收与代谢的一些坏习惯，比如饮酒、抽烟、睡眠不足等等，尽量不要大量食用高咸高饱和脂肪食品，这些因素都可能会对我们的身体造成不良的影响。

　　总的来说，50岁的人们应该养成良好的生活习惯，饮食清淡、多样化，保持锻炼，健康养生，才能真正帮助自己在未来的老年生活中，免于骨质疏松、关节疾病、以及身体其他的健康问题，在中年以后，把自己的健康当成重要任务，好好对待自己的身体。