成人吃哪种钙片补钙效果好？

导读：钙素来是人体必须的微量元素之一，是构成骨骼，维持心脏、神经、肌肉和血液正常功能所必须的。然而，许多人在每日饮食中只摄取了较少的钙，导致缺钙现象出现，如头晕，身体...

　　钙素来是人体必须的微量元素之一，是构成骨骼，维持心脏、神经、肌肉和血液正常功能所必须的。然而，许多人在每日饮食中只摄取了较少的钙，导致缺钙现象出现，如头晕，身体疼痛，抽筋等，为此补钙至关重要。因此，成人补充钙片已成为一种很受欢迎的方法，但是成人吃哪种钙片补钙效果更好呢？本文将为您解答。

　　1.钙离子含量高的钙片

　　成人补充钙需选择钙离子含量高的钙片。钙离子含量越高，胃酸分泌的作用就越高，从而增强肠道吸收钙的能力，提高补钙效果。

　　2.钙与维生素D3结合的钙片

　　钙的吸收需要依靠维生素D3的帮助，所以含有维生素D3的钙片比单纯的钙片效果更好。此外，维生素D3还可以促进肠道对其他营养物质的吸收，并支持骨骼系统的发育和维护。

　　3.碳酸钙和乳酸钙结合的钙片

　　这类钙片具有较高的生物利用度，也叫生物可利用率高的钙片。碳酸钙和乳酸钙结合的钙片是其中一种，不仅能使人体吸收得到钙，还可以中和胃酸，避免对胃黏膜刺激。

　　4.有机钙质的天然钙片

　　有机钙质是指碳酸钙和乳酸钙等有机物质与人体内的蛋白质结合。这种钙片更容易被身体所吸收，其含有的天然有机化合物可以使钙离子更好的被吸收。

　　当然，在大量补钙之前，也要注意以下几点：

　　1.控制补钙量

　　并不是每个人的补钙需求都一样，补得太多会产生副作用，因此需要咨询医生，按照医生给出的剂量进行补钙。

　　2.均衡饮食

　　补钙并不是仅靠钙片就能解决，一个均衡的饮食也很重要。饮食中含有大豆制品、豆制品、奶酪等钙质较高的食物可以帮助你增加钙的摄入。

　　3.运动

　　适量的运动有助于身体吸收钙，晒太阳也可以帮助维生素D的吸收。

　　总而言之，钙片补钙是一种很好的选择，但选择适合自己的钙片非常重要。在补钙的同时，也要注意饮食均衡和适量运动，才能更好地维护我们身体健康！