男人吃啥养生最好最有效果呢？

导读：男性是家庭和社会的重要一员，要养好身体，远离疾病。许多男性为此拼搏生涯。其实，除了坚持锻炼，合理饮食也是养生不可少的一环。1.营养均衡男性需要各种营养素，包括蛋...

　　男性是家庭和社会的重要一员，要养好身体，远离疾病。许多男性为此拼搏生涯。其实，除了坚持锻炼，合理饮食也是养生不可少的一环。

　　1. 营养均衡

　　男性需要各种营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。其中，动物蛋白质与植物蛋白质都是必不可少的。多吃肉类、鱼类、乳制品、蛋类等动物性食品，同时增加蔬菜、水果、全谷类和豆类等植物性食物摄入，保证营养均衡。

　　2. 蛋白质摄入

　　男性普遍比女性身体更大，肌肉含量也更高，在消耗能量和修复肌肉方面需要更多蛋白质。因此，多吃富含优质蛋白质的食物，如鸡肉、牛肉、鸡蛋和大豆等。

　　3. 纤维素摄入

　　男性常吃高脂肪、高热量食品，容易造成消化不良、便秘等问题。因此，日常饮食中应多食用含有丰富膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、全麦面包、粗粮等。

　　4. 减少盐分摄入

　　男性嗜好吃咸的食品，如薯片、肉干和烧烤食品等，容易造成高血压、心脏病等疾病。因此，减少食用盐分是非常必要的。建议每天尽量摄入不超过6克盐。

　　5. 多喝水

　　男性常忽略饮水，但水是维护身体健康的基础性要素，每日饮水量不低于2000毫升。足量的水分有助于清除体内废物和防止便秘，对肾脏健康也非常重要。

　　6. 食用多种蔬菜水果

　　男性常爱好肉食，忽略了蔬菜和水果的重要性。而且男性普遍缺乏维生素和矿物质，多吃新鲜的蔬菜水果可补充这些养分。

　　7. 控制饮酒量

　　大量饮酒是男性的常见问题，如果过度饮酒，会对身体健康产生负面影响。每天不要超过一两杯酒，过度饮酒还会增加患心脏病、肝病等疾病的风险。

　　男人比女人容易生活不规律，和一些不健康的生活习惯，所以要调整饮食结构，多吃水果蔬菜，蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质要平衡摄取，在此基础上注意主食、荤素搭配、颗粒饮食等健康餐桌习惯。这样才能促进身体的健康，让男人从健康的角度，感受生命中的精彩。