中年人如何补钙？最好最快的方法！

导读：中年人应该注重补钙，因为随着年龄的增长，钙的缺乏会导致骨质疏松等问题。那么中年人如何最好最快地补钙呢？1.每日适量食用含钙丰富的食物中年人应该每天摄取1000毫...

　　中年人应该注重补钙，因为随着年龄的增长，钙的缺乏会导致骨质疏松等问题。那么中年人如何最好最快地补钙呢？

　　1. 每日适量食用含钙丰富的食物

　　中年人应该每天摄取1000毫克的钙，最好通过饮食来摄取。含钙丰富的食品包括豆制品、乳制品、海产品、绿叶蔬菜、坚果、豆类等。要注意不要过量食用含草酸钙的食品，如菠菜等，因为草酸钙会影响钙的吸收。

　　2. 合理开药补钙

　　中年人如出现骨质疏松等症状，可以考虑依据医生的建议适当的补充钙及维生素D。但是要注意不要过量补钙，这会增加心血管疾病的风险。

　　3. 日晒补钙

　　合理的日晒时间可以提高维生素D的合成量，从而帮助人体更好的吸收钙。中午的阳光不仅不刺激皮肤，而且还能帮助人体合成足够的维生素D。

　　4. 运动补钙

　　经常运动可以加强骨骼的质量和力量，从而减少骨质疏松的风险。可以选择重力训练、有氧运动、游泳等方式，但要避免太过剧烈的运动以免对身体造成损伤。

　　总之，中年人补钙是非常重要的。但是补钙也要合理，不要过量，也不要单纯依靠钙片补充。坚持健康的饮食和适量的日晒、运动，才能最好地补钙。