如何最好最快地补钙？每天做好这些小习惯，让你的骨骼强壮！

导读：钙对于人体的健康非常重要，因此如何最好最快地补钙是我们需要了解的。补钙不仅仅是为了预防骨质疏松症，同时还可以调节心脏、神经和肌肉等内分泌系统。今天，我们来分享一...

　　钙对于人体的健康非常重要，因此如何最好最快地补钙是我们需要了解的。补钙不仅仅是为了预防骨质疏松症，同时还可以调节心脏、神经和肌肉等内分泌系统。今天，我们来分享一些每天可行的小习惯，让你的骨骼强壮！

　　1. 早餐吃上一碗奶粥

　　早餐是一天中需要最多的能量和营养。如果不知道该怎么吃才能补钙，那么一碗奶粥是明智的选择。奶粥富含钙、铁和其他重要营养素，同时纤维含量也非常高，有助于促进肠胃蠕动，提高钙的吸收率。

　　2. 吃些海带和紫菜

　　海带和紫菜是非常常见的海藻，而且非常富含钙质。海带一般被认为是硬质的植物，包含了很多的钙和铁。而紫菜则有多重功效，比如含有超能的蛋白质、矿物质和其他营养素，尤其是钙质的含量非常高。

　　3. 多吃一些有机牛奶和酸奶

　　牛奶是补钙的极佳来源，其中含有的营养成分非常丰富，包括：高质量的蛋白质、钙、维生素D、镁、锌和其他重要矿物质等。而酸奶中最显眼的营养成分是钙，吃点酸奶也能够让我们补钙养心。

　　4. 多晒太阳

　　晒太阳不仅对增加钙的吸收率非常有益，同时能够提高我们的情绪和抵抗力。向阳光暴露10至15分钟可以有效注入我们的人体能量，有助于增加钙的吸收，同时也可以促进体内的维生素D的合成。

　　5. 多吃些豆腐和豆浆

　　豆腐属于大豆制品，是素食者的首选。豆腐和豆浆还含有高含量的钙、纤维和维生素C等。吃些豆浆或者豆腐早餐是一种非常健康的选择。

　　总之，通过这些通用的小习惯，每天都能补充到足够的钙质，为我们的健康和骨骼提供足够的支持。如果你经常运动，那么记住多吃补钙的食物可以帮你更好地保护自己！