老年人补钙之道：这些食物方便又实用

导读：补钙对于老年人来说是非常重要的，因为身体逐渐老化后，骨骼的强度逐渐减弱，容易出现骨质疏松的现象。而补钙则能有效地增强骨骼，减小患病的风险。虽然补钙的方式很多，但...

　　补钙对于老年人来说是非常重要的，因为身体逐渐老化后，骨骼的强度逐渐减弱，容易出现骨质疏松的现象。而补钙则能有效地增强骨骼，减小患病的风险。

　　虽然补钙的方式很多，但是有一些老年人由于身体原因不能过多的摄入蛋白质。那么我们应该如何在不增加蛋白质含量的情况下，为老年人补钙呢？

　　1. 奶类制品

　　奶类制品是补钙的最佳食物之一，例如牛奶、酸奶、起酥奶油等，不仅含有丰富的钙质，而且还富含磷、维生素D等营养成分，对骨骼生长具有重要的促进作用。

　　2. 鱼类

　　鱼类除了蛋白质含量高外，还含有非常丰富的钙质，例如三文鱼、鲑鱼等鱼类，含有的钙质比肉类要高出很多。而且鱼类中的碘和维生素D也有助于钙的吸收和利用。

　　3. 蔬菜

　　蔬菜也是非常好的补钙食物，例如青菜、芹菜、豆腐、菠菜等等，尤其是豆制品中的钙质含量非常高，而且容易被身体吸收。但是需要注意的是，蔬菜中的钙和奶类中的钙有所不同，不能完全替代奶制品。

　　4. 水果

　　柑橘类水果中的钙含量比较高，例如橙子、柠檬、葡萄柚等，含有丰富的维生素C和钙质，有助于骨骼的生长和代谢。

　　总结来说，老年人补钙需要注意蛋白质含量的问题，但是这并不代表就不能摄入含有蛋白质的食物。正确的方式是选择相对含蛋白质低的食物，并且适当地搭配，让身体吸收更多的钙质。