补气血，从饮食开始——水果和蔬菜篇

导读：饮食对健康具有重要影响，尤其是对于气血不足的人来说更为重要。中医认为，气和血是维持生命活动的基本物质，若气血不足，人体各系统便随之衰弱，容易导致各种疾病。而水果...

　　饮食对健康具有重要影响，尤其是对于气血不足的人来说更为重要。中医认为，气和血是维持生命活动的基本物质，若气血不足，人体各系统便随之衰弱，容易导致各种疾病。而水果和蔬菜中所含的丰富营养素，正是改善气血不足的有效途径。

　　1. 鲜红色蔬菜和水果

　　鲜红色的水果和蔬菜，如红枣、红豆、西红柿等，富含丰富的维生素C和类胡萝卜素等营养物质，能够促进人体的新陈代谢和免疫力，进而增强气血。此外，鲜红色食物所含的铁质也有利于造血，猪肝、胡萝卜、枸杞子等属于鲜红色食物的好帮手，同时也可以促进肝脏的代谢和排毒功能。

　　2. 绿色蔬菜

　　蔬菜中，绿色的可能是最为有营养的，如菠菜、青菜、小白菜等。绿色蔬菜富含叶绿素，具有清热解毒、生津止渴、补充维生素C等作用。此外，中医也认为绿色蔬菜可以清肝明目、滋阴补血，适合肝肾阴虚以及视力虚损的人食用。

　　3. 黑色食物

　　黑色的食物中，最有代表性的是黑芝麻、黑豆等。黑色食物富含胡萝卜素、维生素E等营养素，可以帮助维持血管和肠胃的健康，同时还有润肠通便、抗衰老等功效，适合气血两虚的人食用。

　　4. 黄色水果

　　像柿子、香蕉、菠萝蜜等黄色水果，在中医中被认为具有益气健脾、养阴润肺的作用。这些水果中富含糖类、膳食纤维等，还能促进胃肠蠕动，有利于改善消化。

　　5. 白色蔬菜

　　在蔬菜中，白色的有菜花、竹笋、木耳等。这些蔬菜中特别富含维生素B1、B2、C以及钙、铁等微量元素。此外，竹笋还是天然的碱性食物，有助于改善体内酸性环境，调节人体的酸碱平衡，同时还净化肝脏，少食或不食肉食的素食主义者更应多食用。

　　总之，饮食是改善气血不足的重要途径，如果日常膳食中能够多吃上述水果和蔬菜，有利于预防疾病、滋养身体。当然，针对自己的体质调整饮食，遵医嘱更是必不可少的。