年轻人缺钙怎么办？合理补钙保健康

导读：随着生活水平的提高，年轻人的饮食习惯日渐趋向于多元化、精细化，但是不足之处也同样显现。据统计，目前我国普遍存在着人均钙摄入不足的情况，年轻人也不例外。缺钙虽不会...

　　随着生活水平的提高，年轻人的饮食习惯日渐趋向于多元化、精细化，但是不足之处也同样显现。据统计，目前我国普遍存在着人均钙摄入不足的情况，年轻人也不例外。缺钙虽不会立刻致命，但如果长期缺乏钙元素，可能会引发心脏病、骨质疏松等疾病，影响健康甚至影响生活质量。所以合理的补钙很有必要。

　　补钙是一项小修小补的长期计划，不必急于求成。有多种方式可以供我们选择，如增加富含钙质的食物、通过钙剂补充以及经过充分阳光照射的骨头制品等等。

　　一、 多吃富含钙质的食物。

　　奶制品、豆制品、海藻、深色蔬菜等食物中，含有很丰富的钙元素。牛奶、豆浆、小鱼干、海带、紫菜等常见食物中均富含钙质，但是同样要注意不要过度摄取，防止过量导致钙化等问题。

　　二、 适量补充钙剂。

　　钙剂作为一种有效的补钙手段，其优点在于口服方便安全，效果较为显著。比如鱼肝油、钙加普利酸钙片、碳酸钙等等，均可供我们选用。但用药也是讲究方法的，要遵医嘱使用。不可随意购买，增加每日摄取量，过量使用钙剂会让它们与其他矿物质结合起来，在体内沉积于以致于长此以往反而会影响身体健康。

　　三、 着眼于合理饮食均衡。

　　除了多吃含钙的食物，还要注意饮食结构均衡。多摄取蛋白质、维生素D、锌等元素，有利于提高钙的吸收率。吸收钙还需多运动，多晒太阳等长期饮食与运动结合可提高身体对钙的吸收利用率。

　　总之，保持合理的饮食结构，增加含钙食物的量，增强日常运动，良好的作息等健康习惯，足够的钙摄入不仅是对健康一种积极的保护，同时也是对精神活力和生活质量的保证。让我们从自身开始，拥有一份合理补钙的个人计划，享有健康的人生。