荨麻疹是一种常见的皮肤疾病，病症可迅速出现，也可以迅速消失。中医认为，荨麻疹的发生与人体的体液代谢功... 导读：随着人们生活水平的不断提高，骨骼问题日益受到重视。缺钙是造成骨质疏松的主要原因之一，而人体的钙质主要靠食物和水来摄入。那么，每天应该摄入哪些食物和水，才能最好地...
随着人们生活水平的不断提高，骨骼问题日益受到重视。缺钙是造成骨质疏松的主要原因之一，而人体的钙质主要靠食物和水来摄入。那么，每天应该摄入哪些食物和水，才能最好地满足钙质需要呢？
1. 奶制品
奶制品（乳、奶酪、酸奶等）是最常见的补钙食物，其中含有大量的钙质。奶类食物中的果糖及葡萄糖等糖类成分会将钙质转移到人体骨骼中，使骨骼变得坚固。
2. 豆制品
豆制品，例如豆腐、豆浆等，其钙含量也是非常高的。豆制品与奶制品相比，其胆固醇含量更低，营养价值更高。
3. 蔬菜
不同的蔬菜种类中，其钙含量也不尽相同。高钙蔬菜有芥菜、菠菜、青菜、芹菜等等。在烹饪过程中，适当添加盐和食醋能使钙的吸收率大大提高。
4. 水
通常我们认为水是没有钙的，但是许多地区的自来水中都含有微量的钙质。在日常生活中，我们可以选择喝水饮料、果汁等其他含钙饮料，以达到我们身体所需的钙质。
5. 蛋黄、海鲜等
除了以上提到的食物，蛋黄、海鲜等食物也富含大量的钙质。而贝壳类海鲜的钙质含量更是惊人，因此对于骨骼问题者，经常食用贝壳类海鲜是非常有效的。
以上是常见的几种补钙食物，日常并不需要特意去购买补钙药物或营养保健品。只要坚持有计划地摄入这些食物，就能够满足钙质需要，预防骨质疏松等相关疾病。当然，在饮食中不应将某种食物过分强调，应该追求饮食营养的均衡性。