补钙必备，小孩吃什么最好最快？

导读：随着孩子的生长发育，骨骼健康对于他们的身体发育至关重要。而钙元素就是构成骨骼的重要成分之一。但很多家长却发现，孩子吃了再多的钙片、钙奶，钙元素的吸收效果总不尽如...

　　随着孩子的生长发育，骨骼健康对于他们的身体发育至关重要。而钙元素就是构成骨骼的重要成分之一。但很多家长却发现，孩子吃了再多的钙片、钙奶，钙元素的吸收效果总不尽如人意。那么，吃什么食物最好、最快的补钙呢？

　　首先，我们要了解一下钙的吸收条件。钙吸收与身体喜欢的酸碱度、磷的摄入、维生素D的促进有关。因此，补钙要注意以下几点：

　　1.中性食材

　　钙碱度最佳的食材比较中性，如豆腐、豆浆、海带、虾皮等，而且这些食材中的钙元素也比较容易被身体吸收。

　　2.少磷多钙

　　人体中的磷与钙比例是1：1，而现代饮食中磷元素过剩，会影响钙的吸收。因此，我们要少吃高磷食品，如饮料、酸奶等，同时多吃含钙、低磷食品，如牛奶、桂圆、绿叶蔬菜等。

　　3.维生素D促进吸收

　　维生素D可以促进钙的吸收，因此孩子的生活一定要充足阳光，同时多吃一些含维生素D的食品，如海鱼、蛋黄等。

　　通过以上几点，我们可以看出，补钙并不要靠多吃钙片、钙奶等营养品，而是要注重合理的饮食搭配。那么，小孩子怎么吃才最好、最快呢？

　　1.牛奶

　　牛奶是不少家长最常用的补钙食品，因为其中的钙元素非常丰富。不过，牛奶的钙吸收率有限，我们可以通过加入酸性元素来促进吸收效果，例如喝点加了柠檬汁的牛奶。

　　2.豆腐

　　豆腐中含有较多的钙元素，而且容易被身体吸收。家长可以将豆腐磨成豆腐脑，再加点糖或酱油给孩子食用。

　　3.小龙虾

　　小龙虾不仅含有丰富的蛋白质，而且其壳中还富含磷酸钙。不要忘了将虾壳捣碎再炒熟，效果更佳。

　　4.桂圆

　　桂圆中含有大量的锰、铁、钾、钙等微量元素。煮成桂圆肉加红糖的甜品，很受孩子们喜爱。

　　5.虾皮

　　虾皮补钙效果颇佳，但如果孩子不喜欢吃它们，家长可以将虾皮炒成虾皮肉松，用作配菜。

　　除了以上几种食品，家长在给孩子做饭时，也要注意菜谱的多样性，适量增加含钙食材的百分比，多滋养孩子们的身体。当然，如果身体上出现了钙元素缺乏的症状，也要及时去医院检查，不过补钙还是以饮食为主，保持健康的生活方式为王。

　　补钙从不是难事，只要我们把握好各种细节，就能让孩子健康成长，呈现出极致的活力。