成人补钙的正确方式：选择适合自己的钙源

导读：随着人们生活质量的提高，人们更加注重养生保健。钙作为人体中最重要的元素之一，在维持人体健康方面起着至关重要的作用。然而，钙的吸收并不像我们想象中的那么简单，有一...

　　随着人们生活质量的提高，人们更加注重养生保健。钙作为人体中最重要的元素之一，在维持人体健康方面起着至关重要的作用。然而，钙的吸收并不像我们想象中的那么简单，有一些常识性知识我们也需要了解。

　　成人每天所需钙量一般为800-1200毫克，此外，钙的来源也很重要。我国中老年人普遍饮食不健康，钙摄入量不足，很多人错误地认为口服一些钙制品就可以平衡身体对钙的需求。其实，不同钙制品的吸收率不同，选择适合自己的钙源也非常重要。

　　海藻钙是目前市面上较为普及的一种钙制品，其主要成分是海藻提取物。由于成分天然，不含任何添加剂，相对于其它钙制品来说，吸收率要高一些。但海藻钙易有过敏体质的人从肠胃方面出现不适感受。

　　乳钙是取自牛奶中的一种钙制品。在钙吸收率方面，乳钙的效果也较为显著。与此同时，乳钙也不可能出现过敏反应。但若个人消化吸收能力较弱的话，同时口服乳钙也会致胀、腹泻、肌肉无力等反应。

　　羊奶钙与牛奶钙类似，但正因为其营养保护更加全面，更具有特色，使得羊奶钙的价格显得高于牛奶钙，不适合所有人口袋。

　　碳酸钙是非常常见的钙制品之一，是一种含础性较强的酸盐类配方。碳酸钙的吸收效率相对比较高，含钙量略微高于其他钙制品，不会引起胀气与腹泻等问题。但因为其碱性较强，无法与影响吸收的除酸饮食同食，不利于人体吸收。

　　无论是口服什么类型的钙制品，在服用前一定要详细阅读使用说明，根据自身的体质与服用剂量进行酌情选择，避免不必要的不良反应。

　　另外，我们也不要忽视通过食物摄入钙的重要性。低脂乳制品、豆腐、蔬菜、海产品都是很好的钙源。常吃这些食品不仅可以起到补钙的作用，同时也有助于全面促进人体健康。

　　总之，了解自身身体状况，选择适合自己的钙源，饮食结合进行补钙才是最健康、最科学的方式。同时，也要了解补钙与健康的关系并非简单的表层联系，而是一个体系，需要我们全面掌握、合理规划。