15岁孩子缺钙怎么补？关注孩子骨骼健康，中医科普指导！

导读：缺钙是孩子常见的健康问题之一。在青春期，骨骼发育处于关键时期，足够的钙质摄入对孩子的身体发育至关重要。然而，很多家长对缺钙问题知之甚少，加之忙碌的工作和家庭，容...

　　缺钙是孩子常见的健康问题之一。在青春期，骨骼发育处于关键时期，足够的钙质摄入对孩子的身体发育至关重要。然而，很多家长对缺钙问题知之甚少，加之忙碌的工作和家庭，容易忽视孩子的营养均衡。那么，15岁的孩子缺钙应如何补充呢？

　　首先，我们应了解孩子缺钙的常见表现。孩子虽然处于青春期，但早早疲倦、易感冒、长高不尽人意可能都与缺钙有关。此外，皮肤干燥、脆弱的指甲、易出汗等问题也是常见症状。当然，这只是一些表面现象，孩子骨骼健康是内在问题。

　　中医认为孩子缺钙，除了补充碳酸钙等钙制剂外，还应从调整饮食着手。首先，应增加乳制品的摄入。牛奶、酸奶、奶酪等是优质的钙来源。然而，我们知道，不是每个孩子都适合通过乳制品补钙。由于乳糖不耐受或乳蛋白过敏，一些孩子可能无法摄入足够的乳品。这时，可以通过一些替代品如豆浆、豆腐等来摄取钙质。另外，坚果类食物如花生、杏仁等也含有较高的钙量，可以作为零食增加日常的钙摄入。

　　其次，孩子缺钙还需要关注维生素D的补充。维生素D是促进钙吸收和骨骼健康不可或缺的成分。在室内活动时间过多的时代，孩子的日照时间可能有所减少，导致维生素D的摄入不足。此时，可适量晒太阳来帮助维生素D的合成，但切记防晒措施要得当。食物中的维生素D主要来自脂肪鱼类如鲑鱼、鳕鱼等，也可以选择经鱼肝油补充。

　　此外，中医也有一些饮食调理的传统方法。例如，蛋壳煮水是中医常用的补钙方法。将鸡蛋清洗干净后，将蛋壳砸碎，放入清水中煮沸，再加入适量的糖或红糖调味，可以饮用或做菜调料。中医认为蛋壳中含有大量的钙质，通过煮水可以使钙溶于水中，易于人体吸收。当然，这种方法只是辅助补钙，不能完全替代其他方法。

　　总之，孩子缺钙是需要引起家长们的重视的问题。除了日常均衡营养摄入外，还可以通过增加钙质食物的摄入和合适的补充剂来保证孩子的骨骼健康。在孩子的成长过程中，家长的合理指导和中医养生知识的理解是不可忽视的。让我们一起关注孩子的营养健康，共同助力他们健康成长。