青少年失眠怎么调理？专家给出有效建议

导读：青少年失眠是一个普遍存在的问题，据调查显示，80%以上的青少年表示对睡眠质量不满意。失眠不仅会影响孩子们的学习和工作，而且对身体健康也有不良影响。那么，怎样调理...

　　青少年失眠是一个普遍存在的问题，据调查显示，80%以上的青少年表示对睡眠质量不满意。失眠不仅会影响孩子们的学习和工作，而且对身体健康也有不良影响。那么，怎样调理青少年失眠呢？以下是专家给出的一些有效建议。

　　一、保持良好的睡眠习惯

　　培养良好的睡眠习惯是预防青少年失眠的关键。首先要确保有充足的睡眠时间，睡前半小时不做任何剧烈运动，放松自己的身心，避免使用电子设备等对眼睛有刺激的物品。此外，坚持同一时间入睡和起床，尽量在黑暗、安静的环境下休息都是有效的睡眠习惯。

　　二、调整饮食习惯

　　年轻人吃饭讲究口味和方便快捷。但是，吃得太辣、太咸、或在睡前进食大量脂肪和糖分含量高的零食，就会影响睡眠质量。在饮食中适度摄入富含钙、镁、维生素的食物，对青少年的睡眠质量有帮助。晚餐不宜过饱，尽量克制食欲。

　　三、舒适的睡眠环境

　　良好的睡眠环境对保证睡眠质量是非常有帮助的。合适的睡眠环境可以调节室内温度和湿度，保证空气清新有利于降压安神。同时，床铺、床铺用品的材料、柔软度、温度都会影响睡眠质量。

　　四、运动是好的呀

　　运动不仅能增加身体健康，还能改善睡眠质量。有研究表明，稍微激烈的运动可增加人体体内褪黑素的含量，有助于安神降压。进行适度的户外活动，呼吸新鲜空气，有利于消解心理压力和疲劳，从而促进睡眠。

　　五、保持心理健康

　　青春期是人生铺路的关键时期，生活中的压力、烦恼难免。心理健康对失眠的影响较大。合适的舒缓的音乐，阅读鼓励正向思考的书籍，减少电子产品的泛滥都有着积极的心理影响。同时自我调节，从心态上主动排解烦恼，正视压力问题，可以使情绪平衡，更有助于睡眠调理。

　　在此强调，每个人的身体状态有所差异，以上建议也需要个体化调整。如果青少年失眠严重或已继续一段时间，建议及时寻求医生的帮助，找到合适的治疗方法并制订个性化的方案。

　　通过调整睡眠习惯、保持良好的饮食和心态、运动和优化环境，可以有效缓解青少年失眠所带来的困扰，让孩子更好地享受健康的青春期。