每日补钙最大剂量：何时适宜，如何选择？

导读：钙是构建我们骨骼系统的关键营养素之一，除此之外，它还在神经传递、肌肉收缩和血液凝固中扮演重要角色。缺钙会导致骨量减少，易于出现骨质疏松、骨折和其他不良后果。因此...

　　钙是构建我们骨骼系统的关键营养素之一，除此之外，它还在神经传递、肌肉收缩和血液凝固中扮演重要角色。缺钙会导致骨量减少，易于出现骨质疏松、骨折和其他不良后果。因此，大多数成年人需要每天补充足够的钙以确保身体健康。但是何时适宜补钙？多少是安全的？如何选择最好的钙补剂呢？接下来我们将谈论这些问题。

　　首先，我们需要知道成年人每日需要摄取的钙量是多少。世界卫生组织建议成年男性和女性每天摄取1,000毫克钙，而钙的需求量在成年后女性的生理期会有所增加。每天多喝牛奶代替其他饮料，或增加大豆制品、坚果、酸奶、奶酪和其他含钙食品的摄入量都是不错的选择，丰富多样的生酮食谱也值得推荐。如果您不吃含钙食品，钙补充剂可能是必要的。

　　其次，我们需要知道钙的最大安全摄取量。合适的剂量对于面临骨质疏松、骨关节炎和其他骨疾病风险的人来说是非常重要的。根据美国国立卫生研究院的建议，一般成年人每天不应超过2,500毫克的钙摄入量。超过这个剂量可能会导致不良反应：如便秘、腹泻、脱水和肾结石等。所以不建议一次性的过分的摄补量，按照rda标准每天摄入即可获得最佳效果。

　　最后，我们来讨论如何选择最好的钙补剂。常见的补钙剂有碳酸钙、柠檬酸钙和葡萄糖酸钙等。典型的钙补剂通常包含500-600毫克的钙（碳酸、柠檬酸或葡萄糖酸形式），但也有补剂超过1000mg。不同的补钙剂会产生不同的吸收速度和效果，但是要选择有保障的品牌，及按照自己实际吸收情况进行选择，不然反而会造成很大的损伤。选择含维生素D、K、锰和其他支持骨骼健康的成分的补剂会更好。另外，应避免补充草酸盐恶化钙吸收。

　　总的来说，成年人每天需要1,000-2,500毫克的钙，但是应当避免过分摄取过多，超过最大剂量对身体不好。人们可以通过多吃含钙食物来提高补充钙的量，并按照实际情况选择最合适的补钙剂。当然在正常饮食的时候，考虑钙草比，多在室外晒太阳、多参与户外运动等方法也是很有帮助的，这是通过自然的方式获得足够的维生素D，提高钙吸收的方法。