青少年补钙要注意什么？最佳方法不是多吃奶制品！

导读：骨骼生长发育时期的青少年需要足够的钙质来支撑身体的发育，但如果仅仅靠多吃奶制品就能满足需求，那可就太天真了！青少年补钙需要注意以下几个方面。1.多曝晒于阳光下。...

　　骨骼生长发育时期的青少年需要足够的钙质来支撑身体的发育，但如果仅仅靠多吃奶制品就能满足需求，那可就太天真了！青少年补钙需要注意以下几个方面。

　　1. 多曝晒于阳光下。阳光照射皮肤后，体内会合成维生素D，这是人体钙吸收的必需物质之一。青少年每天可以尝试晒太阳20~30分钟，并注意避免中午时段强烈紫外线的照射。

　　2. 营养均衡摄入。青少年身体处于发育阶段，需要摄入足够的蛋白质、维生素D、维生素C、镁等营养物质。建议多食用一些鱼类、蔬菜、坚果和富含营养的水果。

　　3. 参加运动。有氧运动如跑步、跳绳、健身舞等，以及适度的负重运动（如举哑铃、俯卧撑等）能够刺激骨骼生长，促进钙质吸收。

　　4. 合理配合饮食。市面上的奶制品往往添加了过量的糖分和其他添加剂，不建议过多食用。平时可以选择一些豆制品（如豆浆）、海带、小鱼干等食物进行搭配。

　　以上就是几个青少年补钙的小技巧，当然，青少年也不应过分补钙，否则容易引发过量的钙质沉积和其他健康问题。如果担心自己是否缺钙，可以在医生的帮助下进行检测和指导。