中老年人应该补充哪种钙？

导读：中老年人的骨密度下降是一种常见的现象，这也可能导致骨质疏松症，骨折等身体问题。钙是骨骼生长的重要元素，补充充足的钙可以帮助骨骼健康成长。但是人体对于不同种类的钙...

　　中老年人的骨密度下降是一种常见的现象，这也可能导致骨质疏松症，骨折等身体问题。钙是骨骼生长的重要元素，补充充足的钙可以帮助骨骼健康成长。但是人体对于不同种类的钙摄取吸收能力的并不相同，那么中老年人应该如何选择适合自己的钙呢？

　　首先了解一下钙的来源，钙的最佳营养来源就是各种乳制品，例如酸奶，牛奶等。此外，不少绿叶蔬菜也含有大量钙元素。人体对于除了某些药物以外的自然营养摄入能力是有限的，因此仅仅依靠饮食摄取的钙元素可能难以满足身体对于钙的需求。

　　这时候定期服食营养钙也是一种选择，但是不同种类的钙吸收情况存在显著差异。通常认为铁钙口服吸收最佳，但是一些近期的研究表明，哪怕是同样的铁钙物质，在不同生产厂商制备下，其吸收情况也存在很大差异。另外，身体吸收钙的速度会随着年龄的增长而降低，因此需要注意剂量的控制。

　　对于中老年人来说，建议选择含有维生素D的钙类型。维生素D可以帮助人体吸收和利用钙元素，同时促进骨骼的健康成长。此外，鱼油中也存在着维生素D，既可以作为营养补充品，也可以通过日常饮食进行摄入。需要注意的是，服用钙补充品时需要根据使用说明正常使用，同时也要防止与常见的药物产生不良反应。

　　总的来说，中老年人应当注意补充自身对钙元素的需求，通过多渠道的方式摄取营养，包括饮食和营养补充品的选择和使用。在选择钙补充品时需要注意包括品牌，制作工艺和营养成分等多种因素，保持良好的生活习惯和健康饮食习惯才能真正帮助到身体的健康。