通过补钙的最佳时机是什么时候吃

导读：钙是人体所需的必要营养素，具备强化骨骼、维持心肌健康及平衡血压等重要功能。然而，如果不能在正确的时机摄入钙，不仅浪费了营养价值，甚至可能影响健康。这篇文章将解答...

　　钙是人体所需的必要营养素，具备强化骨骼、维持心肌健康及平衡血压等重要功能。然而，如果不能在正确的时机摄入钙，不仅浪费了营养价值，甚至可能影响健康。这篇文章将解答通过补钙的最佳时机是什么时候吃。

　　对于普通人来说，建议每天摄入1000-1200毫克钙，但这并不意味着一次性摄入越多越好。大量的一次性摄入钙会导致钙的大量推出，并被排出体外。因此，最好将摄入量分散为多个时段。

　　早餐被认为是摄入钙的最佳时机之一。在早上的时候，人体会处于代谢状态，此时吸收钙的效率更高。将牛奶和谷物混合，比单独摄入钙效果更佳。勿忘提醒，即使是低脂牛奶，每杯也含有300毫克钙，已接近每天所需量的三分之一。

　　午餐或下午茶点心时间段也是一个不错的时机。一些素食餐点，如芝麻糊、豆腐等，都是钙的优秀来源。重视芝麻糊尤其重要，因为100克芝麻糊含有975毫克钙，这相当于成人每天所需量的百分之九十。

　　在睡前摄入钙，则是接受度较低的时机。在热奶或柿子椒中加入钙剂等，会令人体产生不适感。而环境的影响，如过高或过低的温度也会影响人体吸收钙的能力。

　　虽然太阳光中的维生素D有助于人体吸收钙，但并不代表日常生活中的时间、地点的选择不会影响到人体对钙的利用。为了确保钙的最高吸收率，能够安排食品摄取的时间及食品的摄取方式，定期并注意自身的饮食习惯，才是保持体内营养均衡、健康生活的基础。