孕妇补钙的好帮手——这些食物和水果

导读：怀孕时期，孕妇的身体需求量发生了巨大的变化，其中之一就是钙的需求量比平时更高。因为孕期胎儿的骨骼和牙齿都是靠母亲提供的营养供应来构建的。所以，保证足够的钙摄入量...

　　怀孕时期，孕妇的身体需求量发生了巨大的变化，其中之一就是钙的需求量比平时更高。因为孕期胎儿的骨骼和牙齿都是靠母亲提供的营养供应来构建的。所以，保证足够的钙摄入量是保障孕妇和胎儿健康的一项重要任务。

　　那么，孕妇如何补钙呢？水果和食物是常见的补钙途径之一。以下是一些被认为对孕妇补钙有益的水果和食物。

　　1、牛奶

　　想要补钙，当然少不了牛奶。牛奶是一种非常理想的钙补充剂，不仅含有大量的钙，而且还含有丰富的维生素D和磷，这可以帮助人体更好地吸收和利用钙。孕妇每天应该喝2~3杯牛奶，才能满足身体对钙的需求。

　　2、芝士

　　除了牛奶外，芝士也是一种很好的钙来源之一。像切达奶酪、巴马干酪和瑞士奶酪这些脂肪含量较高的芝士中，含有超高的钙含量。每30克的芝士中含有约200毫克左右的钙，这在一定程度上也可以满足孕妇的钙摄入量。

　　3、鲜奶酪

　　不同于其他芝士，鲜奶酪中含有大量的蛋白质和钙。每份鲜奶酪中通常含有200毫克的钙。尤其是某些被点名的品牌鲜奶酪，蛋白质含量更高，也可以帮助孕妇增强免疫力。

　　4、豆类

　　豆类是补充钙质的良好来源之一。黄豆、黑豆、红豆等豆类中，都含有大量的钙、碳酸钙以及其他矿物质。此外，豆类还含有丰富的蛋白质和纤维，能够提供更全面的营养。

　　5、深色叶菜

　　除了牛奶和乳制品以外，深色蔬菜，例如菠菜、油菜、菜心以及芥蓝等都是优良的钙来源。每100克深色蔬菜中，含有约160毫克~190毫克左右的钙，也适合孕妇补钙。

　　6、海产品

　　富含蛋白质和多种矿物质的海产品是孕妇补钙的一项不错的选择。海产品中含有大量的钙质，例如龙虾、虾仁、牡蛎、鲍鱼、海带等。

　　7、水果

　　水果也是孕妇补钙不错的选择。比如干果、橙子、柿子椒、杏子、西柚、李子等水果中均含有大量的钙质。当然，相对于乳制品或海产品，水果中的钙不是很多。但正如鲜奶酪具有补充蛋白质的作用一样，水果中的维生素C等营养素也是必不可少的。

　　在孕妇补钙的时候，除了要考虑补充足够的钙质以外，还应该注意饮食的平衡性。多吃新鲜的水果、蔬菜以及坚果等食品，保持充足的蛋白质摄入，这些都是对孕妇自身和胎儿的有益之处。最后提醒大家，孕妇在进食过程中要注意咀嚼充分，不要吃下整块的食物或者过多的垃圾食品，否则会对身体和胎儿的健康造成一定的威胁。