大便拉不出？吃什么好？——浅谈排便问题与饮食建议

导读：现代人生活节奏快，饮食习惯也更趋西化，而排便问题却越来越普遍。具体表现为：排便困难、不规律、便秘等。若长期不解决，会增加身体负担，甚至引起疾病。下面就为大家详细...

　　现代人生活节奏快，饮食习惯也更趋西化，而排便问题却越来越普遍。具体表现为：排便困难、不规律、便秘等。若长期不解决，会增加身体负担，甚至引起疾病。下面就为大家详细介绍大便拉不出时如何处理，以及如何通过饮食预防排便问题。

　　一、大便拉不出怎么办？

　　1. 喝足够水。大便难以排出，水分不足是其中一个原因。多喝水，保证水分充足，会使大便变得更加软化，便于排出。

　　2. 食物富含纤维。高纤维食物可以加速人体内部杂物排出，属于朝更健康的方向前进之必经之路，可以多食用：蔬菜、水果、全谷类食品等。

　　3. 运动。有氧运动不仅可以帮助消耗卡路里，还可以影响肠道的蠕动，加速排便和肠道蠕动。

　　4. 采用柿子椒、葡萄干泡酒。柿子椒具有清热消炎的作用，可对缓解宿便起作用；葡萄干则富含果胶，有润肠作用；两者泡酒后喝，调理肠胃效果显著。

　　5. 切勿使用泻药。泻药虽然可以快速排便，但是泻药反反复复会导致肠道的抵抗力逐渐下降，不利于身体康复。

　　二、如何预防排便问题？

　　1. 培养规律生活习惯。规律饮食，按时排便，不要攒压，也不要随便找地方解决。

　　2. 注意饮食卫生。食物的残渣会经过肠道，如果吃了不干净的食物，不仅会影响肠道消化，还会导致肠道感染、细菌滋生等问题。

　　3. 饮食上进行合理搭配。多吃纤维素丰富的食物，少油、少盐、少糖、少辣，摄入足够的水分，养成定时就餐的习惯。

　　4. 加强运动。除了上述有氧运动之外，平时可以保持适当的运动量，如散步、打篮球等。

　　总之，排便问题不是小问题，长期忽视会影响身体健康，应引起重视。建议采取正确的处理方法，并通过合理的饮食和运动习惯来预防和改善排便问题。吃饭后记得保持良好的卫生习惯，养成定时大便的好习惯，这样才能拥有健康舒适的排便体验。