补钙食物和水果，让你充满活力！

导读：钙是人体必需的微量元素之一，它是构成骨骼、牙齿的重要成分，而且对于神经、心肌等组织的正常功能也有着至关重要的作用。然而，由于现代人的生活方式导致吸收和利用钙质的...

　　钙是人体必需的微量元素之一，它是构成骨骼、牙齿的重要成分，而且对于神经、心肌等组织的正常功能也有着至关重要的作用。然而，由于现代人的生活方式导致吸收和利用钙质的能力下降，很多人都存在着钙缺乏的问题，这就需要加强摄取补钙食物和水果。

　　补钙食物有哪些？

　　1.乳制品

　　乳制品，如鲜奶、酸奶、乳酪等，是补钙的优质来源。尤其是酸奶更含有活性乳酸菌，能帮助钙更好地被吸收。

　　2.豆制品

　　豆制品，如豆腐、豆浆、黄豆等，含有较高的钙质，且吸收率也较高。

　　3.海鲜

　　海鲜中的贝类、虾类等，也是含钙的优质食品。比如蛤蜊、贻贝等，其钙含量较高，而且也能提供其他微量元素。

　　补钙水果有哪些？

　　1.芝麻

　　芝麻是富含钙质的食物，在各种干果类中也是数一数二的。可以搭配糯米、糙米一同煮食，不仅美味，还可以使钙质充分被吸收。

　　2.枸杞

　　枸杞富含钙和其他微量元素，可以直接食用或泡茶。它还含有丰富的维生素C、胡萝卜素等，对于养血明目、抗衰老等方面也有一定功效。

　　3.桑葚

　　桑葚是秋冬季节的鲜果，含有高量的钙、铁、锌等矿物质。可以加入到糕点或粥中，不仅美味，还能丰富膳食营养，补钙清热。

　　总的来说，补钙的食物有很多，知道了这些营养丰富的食物，我们就可以更加科学有效地照顾好自己的身体。在日常生活中，除了注意食物搭配外，还要合理锻炼，保持良好的生活习惯，使身体保持最佳状态。