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成人补钙哪种钙好一点?

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导读:随着年龄的增长,骨骼健康逐渐成为了一个令人担忧的问题。成人补钙便成为了预防骨质疏松症的重要措施。但是,市面上的钙产品琳琅满目,让人眼花缭乱,该如何选择最适合自己...

  随着年龄的增长,骨骼健康逐渐成为了一个令人担忧的问题。成人补钙便成为了预防骨质疏松症的重要措施。但是,市面上的钙产品琳琅满目,让人眼花缭乱,该如何选择最适合自己的补钙方式呢?

  一、从钙的种类说起

  我们常说的钙,其实是指钙元素。钙元素在自然界中的化合物很多,但是与人的健康息息相关的却只有两种:有机钙和无机钙。

  有机钙指的是在自然界中存在的螯合物,例如骨胶原等含有钙的蛋白质,这类钙元素需要被胃酸分解后,才能被人体小肠所吸收。有机钙元素由于生物活性比较高,能够逐步释放,因而被人体吸收利用的效率更高。

  而无机钙指的是碳酸钙、酸酐钙等无机盐,这类物质的溶解度较低,需要消耗较多的胃酸才能溶解,在体内的吸收率也相对较低。因此,无论是从效果还是吸收率上,有机钙显然更具优势。

  二、选择适合自己的钙产品

  1. 酸酐钙和碳酸钙

  市面上最常见的补钙产品,其中酸酐钙主要用于儿童补钙,碳酸钙则适用于成年人。碳酸钙价格相对低廉,但是吸收率较低,所以需要同时补充较高剂量才能达到满意的吸收效果。

  2. 有机钙

  有机钙在营养学上被称为螯合型钙。由于可被人体直接吸收利用,因此精准补钙,但是价格高昂。有机钙又分为螯合型和蛋白质钙,后者是在牛奶或鸡蛋等食物中存在的,能使人体吸收率最高。

  三、如何科学补钙

  1. 合理膳食

  牛奶、酸奶、豆浆等含有丰富钙元素的食物,都是理想的补钙源。同时,鱼类、虾类、海藻类等海鲜同样也能提供足够的钙元素。

  但是,不要只吃富含钙元素的食物,还需要注意平衡膳食,适当多摄入富含维生素D的食物。

  2. 适量补钙

  成年人每天摄入的钙元素量一般在800mg-1200mg之间,不需要超过这个标准。同时,尽量避免单次大剂量的补钙,否则反而会导致体内钙离子的浓度过高,对肾脏造成负担。

  3. 重视运动

  适量的体育锻炼可以提高人体钙离子的吸收率,同时促进骨骼发育与修复。同样,经常暴露在太阳下,增加自身的维生素D摄入量,也有助于人体钙元素的吸收。

  在选择适合自己的补钙方式之前,先了解钙元素的种类以及自己身体的需求,才能真正做到科学、合理的补钙。合理的生活习惯同样起到关键性的作用,因此不要忽视良好的生活习惯,让自己的骨骼健康得到充分的保障。

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