中年女人吃什么补钙？中医科普教你应该如何做！

导读：近年来，随着人口老龄化的加剧和生活水平的提高，中年女性的跌倒和骨折率也逐年增加。充足的钙质摄入是保护骨骼健康的重要因素。那么，中年女人应该如何选择适合自己的补钙...

　　近年来，随着人口老龄化的加剧和生活水平的提高，中年女性的跌倒和骨折率也逐年增加。充足的钙质摄入是保护骨骼健康的重要因素。那么，中年女人应该如何选择适合自己的补钙方案呢？

　　首先，中年女人要了解自己的身体状况，确认自己是否存在缺钙的情况。临床上以骨密度检查结果来判断是否缺钙，但是这种检查具有较高的费用。因此，存在早期的症状，如牙龈出血、指甲发软等，也可以作为诊断中的依据。

　　其次，在中年女性的饮食中，具有充分钙质的食物应该成为主角。常见的钙质来源包括：动物性食物（奶制品、肉、鱼等）和植物性食物（大豆制品、花生、蛋黄等）。同时，众所周知，豆制品含有丰富的植物性蛋白质，不仅有补钙的作用，还可以帮助身体更有效地吸收钙质。

　　此外，对于想要钙质吸收效果更好的中年女性，建议在饮食添加含有维生素D的食物。维生素D可以促进肠道对钙的吸收以及骨骼对钙的储存，而晒太阳也可以帮助身体自身合成维生素D，是最好的维生素D来源之一。

　　最后，中药在补钙中也有其独特的作用。常见的补钙中药有桂圆肉、红枣、骨碎补等，不仅可以增加人体对钙质的吸收，而且有一定的滋阴补血的作用，对缓解更年期的不适症状具有显著的功效。

　　中年女人补钙的正确方式是集多种方式于一身，在饮食、药膳、中医理疗等多方面加以调节。仅仅是依靠钙片或者其它单一的方式是不够的，因为补钙不只是单一的问题，我们需要整体的保健方法来维护骨骼的健康。希望大家在日常生活中能够重视饮食与锻炼，通过科学的方法使我们的身体更加健康。