如何通过食物来补充钙和锌？了解这些常见的食物！

导读：身体需要一定量的钙和锌来保持健康，而食物是获得这些必需元素的最佳途径之一。那么，我们该选择哪些食物来满足这些需求呢？以下是一些容易获取且含有大量钙和锌的常见食物...

　　身体需要一定量的钙和锌来保持健康，而食物是获得这些必需元素的最佳途径之一。那么，我们该选择哪些食物来满足这些需求呢？以下是一些容易获取且含有大量钙和锌的常见食物。

　　首先，我们来看看更容易补充的钙。除了常见的牛奶、奶酪和酸奶之外，还有一些素食选项，比如绿叶蔬菜、菜豆和坚果。例如，一杯菠菜就提供了超过100毫克的钙，而一杯豆腐则含有约400毫克的钙。此外，杏仁和葵芦籽等种类的坚果也是良好的钙源。

　　与此同时，一些富含锌的食物可以供我们选择。贝类海鲜是雄厚的主力，像蚬、蛤、螺等甲壳类也都有不错的含锌量。另外，土豆和肉类如瘦牛肉、猪肾等同样含有适量的锌。而一些种类的谷物，如燕麦和麦片，也是含锌的良好来源。

　　此外，我们还可以将多种食物结合在一起来摄取足够的钙和锌。例如，在一天中的不同时间吃牛奶和杏仁、沙拉和瘦肉等，以分散钙和锌的摄取，不仅使营养均衡，而且使身体能够更充分地吸收和利用这些元素。

　　总之，饮食是保持健康非常重要的一个方面，特别是当人体需要足够的钙和锌时。因此，了解对身体有益的食物和协调饮食，同样是尤为必要的。而且，每个人体质不同，敏感的人还需慎重，最好与专业医师协商饮食。