孕妇补钙吃什么好食物？中医科普指导

导读：怀孕是每个女性从少女时期就已经开始憧憬的地步，对于一位孕妇的多方面的营养补给，人们往往关注的重心是蛋白质和糖分的补充，而最容易被人们忽略却又最重要的营养成分──...

　　怀孕是每个女性从少女时期就已经开始憧憬的地步，对于一位孕妇的多方面的营养补给，人们往往关注的重心是蛋白质和糖分的补充，而最容易被人们忽略却又最重要的营养成分──钙质。

　　孕妇缺乏钙质往往容易患上多种疾病，包括高血压、产后出血和乳腺疾病的风险等。因此，在怀孕期间补充足够的钙，对于孕妇和胎儿来说都非常必要。那么，孕妇在孕期中该怎么吃，才能为自己和胎儿补充充足的钙质呢？中医专家逐一分析，为受孕准备或怀孕中的女性指引正确的摄食方式。

　　1.牛奶

　　牛奶中的营养价值相当高，包含丰富的蛋白质和钙质。孕妇可在孕期中饮用300mg-400mg的牛奶，这样可以帮助孕妇补充钙质，并有效预防夜间抽筋的发生。

　　2.羊奶

　　羊奶是一种富含营养的奶制品，含有更多的钙、维生素D和其他矿物质。羊乳中的蛋白质含量也较高，具有增强人体免疫力的特点。如果孕妇有孟鲁司特等牛奶过敏情况，可以选择饮用羊奶。

　　3.鱼类

　　鱼类是一种含有高量钙质和蛋白质的食物，既可以提供营养元素的吸收，又可以促进胎儿大脑的发育。孕妇应该多食用比较肥的鱼类，如鲤鱼、鲫鱼、鲢鱼等，这些鱼肉中的营养成分含量较高。

　　4.豆制品

　　豆制品是一种传统的中国食品，富含优质蛋白质和多种矿物质。同时，豆制品中也含有不少的钙质，是孕妇补钙的重要食品之一。孕妇可以选择吃豆腐、豆浆等豆类制品，同时还可食用豆制品制成的各种小吃。

　　5.坚果

　　坚果中富含蛋白质和脂肪酸等多种营养成分，又是不可或缺的钙质来源。孕妇可以选择杏仁、核桃、花生等坚果作为补钙的辅助食品，同时可以充当零食。

　　总结：

　　怀孕期间，孕妇合理摄入营养所需的食物对孩子的健康成长非常重要。钙作为孩子成长的重要元素，孕妇的饮食中需要得到充分的补足。但同时也不要过度摄取，多吃辅助食品， 保持营养平衡，也许是最好的补钙方法。