如何通过食物补钙？吃这些东西最有效！

导读：钙是维持骨骼健康的重要元素，人体对钙的需求量随着年龄的增长而增加。长期缺钙会导致骨骼质量下降，易骨折等问题，因此补钙保健十分重要。那么，通过饮食补钙是最简单、最...

　　钙是维持骨骼健康的重要元素，人体对钙的需求量随着年龄的增长而增加。长期缺钙会导致骨骼质量下降，易骨折等问题，因此补钙保健十分重要。那么，通过饮食补钙是最简单、最常见的方法。那么吃什么食物能够补钙效果最好呢？

　　首先，乳制品是补钙的首选。如牛奶、酸奶、芝士等，这些食品中含有丰富的钙质和优质蛋白质，是优质的补钙食品。建议每天饮用2-3杯牛奶或酸奶，并每日食用适量的奶制品。

　　其次，绿色蔬菜中的钙质含量很高。如茼蒿、芥菜、菠菜等，含有大量的钙质和微量元素，可以有效补充人体所需的钙质。建议每天摄入一些新鲜的绿叶蔬菜，尤其是菠菜，对于缺钙的人群尤其适用。

　　海鲜类食品同样是补钙的好选择，如虾、螃蟹、鲍鱼等。这些食品含有丰富的钙质和微量元素，对于增强人体骨骼健康有着很好的作用。建议每周适量食用海鲜，但不要过量。

　　此外，豆制品也是补钙的好选择，比如豆腐、豆浆、红枣等都是富含钙质的食品，可以有效提高人体骨骼密度。建议每周或隔日食用一些豆制品，但注意不要过量。

　　习惯于食用饮料的人群也可以通过喝水补钙。可以喝一些含有钙的矿泉水或直接加入钙片，保持良好的饮水习惯，补充足够的钙质。

　　总之，饮食中有很多食物都含有丰富的钙质，只要我们注意饮食搭配，就能补充足够的钙质，增强自身骨骼健康。当然补钙不能一蹴而就，还需要坚持运动和合理饮食，才能让骨骼越来越健康。