补钙不仅仅靠奶制品！水果中也有补钙的“好手”！

导读：在现代社会中，很多人对于补钙都只会想到喝牛奶或者吃奶制品，但事实上，除了乳制品，还有很多水果也含有丰富的钙质。那么，让我们一起来了解一下补钙食物和水果中的“好手...

　　在现代社会中，很多人对于补钙都只会想到喝牛奶或者吃奶制品，但事实上，除了乳制品，还有很多水果也含有丰富的钙质。那么，让我们一起来了解一下补钙食物和水果中的“好手”吧！

　　首先，南瓜子是不可忽视的补钙佳品。据中医学认为，南瓜子性味甘平，具有温补肺肾、滋补阳气的功效。每100克南瓜子中含有1680毫克钙，是乳制品钙含量的两倍还多。所以，可以将南瓜子作为零食或配料，经常食用，既能满足补钙需求，又能增加口感多样性。

　　其次，骨头汤是不少人补钙的首选。传统中医认为，骨头体内富含不可或缺的氨基酸和矿物质，具有滋养五脏、强壮筋骨的功效。炖制时，加入一些具有辅酶Q10的食材，如咸菜、茄子，有助于提高钙离子的吸收率。同时，骨头汤中富含的胶原蛋白还可以滋养皮肤，提高皮肤弹性，可谓是一举多得。

　　此外，豆腐也是补钙的好选择。豆腐含有丰富的钙质，而且豆腐蛋白质易消化吸收，比鲜奶的蛋白质还要好。中医认为，豆腐性寒味甘，具有滋阴降火、清热解毒的功效。因此，适当地食用豆腐对于防治骨质疏松等疾病非常有益。

　　除了以上提到的食物，还有很多水果也是补钙的“好手”。例如，橙子是维生素C的良好来源，可以促进钙的吸收。而柿子中含有的鞣酸能减少钙质的流失，有助于维持骨骼健康。此外，花椰菜、西兰花等也是蔬菜中钙含量较高的代表。

　　总之，补钙不仅仅依赖于奶制品，水果中也有很多补钙的“好手”。中医学告诉我们，补钙要从多方面入手，不仅要选择钙含量高的食物，还要注意合理搭配，增强钙的吸收。希望通过本文的介绍，大家能够更加了解补钙食物和水果的选择以及其在中医学上的意义，从而提高我们的健康意识和养生技巧。让我们一起改变对补钙的认识，健康地补钙吧！