什么食物能补钙铁锌？

导读：钙、铁、锌是人体必需的三种微量元素，缺乏这些元素会导致众多健康问题。钙对骨骼健康至关重要，铁则对于血红蛋白的合成和免疫系统发挥着重要作用，锌则是参与细胞分裂、蛋...

　　钙、铁、锌是人体必需的三种微量元素，缺乏这些元素会导致众多健康问题。钙对骨骼健康至关重要，铁则对于血红蛋白的合成和免疫系统发挥着重要作用，锌则是参与细胞分裂、蛋白质合成等方面的重要元素。那么，我们该如何摄取足够的钙铁锌呢？

　　钙

　　大多数人都知道牛奶是补钙的好选择，但还有哪些食物含有更多的钙呢？除了奶制品之外，芝士、酸奶、豆类、蔬菜中同样含有丰富的钙元素。例如，墨西哥卷饼、鸡蛋、燕麦等食物也是不错的选择。

　　铁

　　铁是人体内的重要元素，它能帮助造血，同时，还能增强免疫力并促进智力发育。许多人认为牛肉是含有大量铁元素的食物，然而，其他肉类、鸡蛋、绿叶蔬菜、干果等同样也是富含铁元素的食物。特别需要指出的是，不同食物中的铁元素有可能被不同程度地吸收，因此，在摄取铁元素的时候，不仅要注重摄取量，还要注重食物的搭配。

　　锌

　　锌也是人体必需的微量元素之一，它能促进免疫系统、帮助伤口愈合等，同时还对生长发育有重要作用。食物中含有锌的类型很多，例如，牡蛎、肉类、豆类、堆肥、牛奶、鸡蛋类等食物都是不错的选择。

　　在摄取钙铁锌的时候要注意，摄取过量会对身体造成损害。因此，在摄取足够的微量元素的同时，我们也要遵循合理的饮食结构。例如，素食者需要特别注重铁元素的摄入，不妨在绿叶蔬菜中加入些许新鲜柠檬汁帮助铁的吸收。同时，在对于乳糖不耐的人群来说，食用牛奶就不利于钙的吸收，此时，可以选择其他的含钙食物。总之，通过合理的膳食安排摄取足够的微量元素对于我们的健康至关重要。