补钙美容不能空着肚子吃！如何合理安排饮食时间，保持骨密度？

导读：为了保持良好的骨骼健康，很多人会经常补充钙质。不过，在进行钙质补充的过程中，很多人都会忽视一个很关键的问题，那就是饮食时间的合理安排。现在就让我们来一起了解一下...

　　为了保持良好的骨骼健康，很多人会经常补充钙质。不过，在进行钙质补充的过程中，很多人都会忽视一个很关键的问题，那就是饮食时间的合理安排。现在就让我们来一起了解一下，在补钙的一天中应该什么时候吃好，以及需要注意的事项。

　　1. 宜早不宜晚

　　早餐是一天中最重要的一餐，也是吸收营养最为有效的时间。在早餐时补钙是最为理想的。早餐时吃点奶酪、鸡蛋或牛奶等食物，可以让身体及时补充钙质。早上还有一个好处，就是骨骼的新陈代谢处于旺盛期，能够更好地利用摄入的钙质。

　　2. 饭后半小时

　　除了早餐外，还有一个比较适合补钙的时间，那就是饭后半小时左右。这个时间段时，胃中的食物已经被身体吸收并消化完毕，此时再进行补钙会更加有效。

　　3. 饭前不可

　　许多人认为在饭前或者饭时补钙会让身体更好地吸收钙质。但是这是不正确的。因为在饭前或者饭时补钙，钙和食物中的其他营养素会发生化学反应，这不仅会使人产生不适，还会影响钙的吸收。

　　4. 注意钙的搭配

　　正确的补钙方法不仅是在正确的时间进行，还要注意钙的搭配。钙的吸收需要维生素D、维生素K、镁以及锌等营养素的协助，因此，我们在补钙时也要适当地吃一些含有维生素D的食物，如鸡肝、鱼肝油等。

　　总之，对于补钙的时间安排，我们需要尽量让身体吸收得到足够的营养，尤其是需要注意不要空着肚子或饭前补钙。此外，我们还应该注意钙的搭配，以充分发挥补钙效果。养成良好的生活习惯，提高身体对营养的吸收能力，才能保持骨密度，拥有更为健康的生活！