补钙有讲究：什么时间段吃比较好？

导读：钙是人体必需的营养素之一，它可以维护骨骼健康、支持肌肉及神经功能，甚至对免疫功能和血液循环也有益处。然而，补钙并不是简单吃钙片这么简单，有讲究吃法。那么，什么时...

　　钙是人体必需的营养素之一，它可以维护骨骼健康、支持肌肉及神经功能，甚至对免疫功能和血液循环也有益处。然而，补钙并不是简单吃钙片这么简单，有讲究吃法。那么，什么时间段吃钙最好呢？

　　早上会让钙更易被吸收

　　多数的人都认为夜晚补钙是比较合适的，但是实际上不是这样的。因为晚上人的各项机能都会趋于减缓，此时钙的吸收效果非常有限。相比之下，早上的身体更加适合钙的吸收。人的内分泌水平最高的时间是清晨，这个时候人体对营养摄取的需求也同样高。因此在早餐中适当的加入高钙食品或饮食中补充钙元素，不但利于身体正常的人体机能发挥，还可以避免大量钙在夜晚没有被吸收的窘境。

　　多个时间段补钙有益处

　　事实上，并不是说只有早上吃钙才会有效果。在生活中，多个时间段同时补充钙也是比较好的选择。若是只在一时一刻集中摄取钙元素，还不如多个时间点来摄取钙元素。比如，在早上的时候可以喝奶或吃奶酪；中午时可以在午餐中加入海带、鱼等高钙食材；晚上可以喝一杯奶或吃点酸奶，也可以吃一些绿叶蔬菜如菠菜、卷心菜等。不同的饮食组合在多个时间点分步补钙，还可以体现钙在肌体内的平衡状态，大大提高了钙元素的吸收效率。

　　需要注意的是，除了食物中获得钙外，钙片也是比较流行的补钙方式之一。但是应该注意的是，在补钙的时候，不要过度摄取钙元素。如果超过了身体的吸收量，减少人体对其他营养素的吸收，进而增加心脏病、中风等疾病的风险。

　　总而言之，补钙的效果取决于吸收程度。既然钙元素对健康有的益处，那么应该学会适当摄取，掌握好补钙时间和饮食习惯，才能更加具有益处。多个时间段补钙并不规律的饮食习惯是全面提高身体健康的重要因素之一。