儿童怎样补钙最科学有效

导读：随着社会的发展，现代儿童的生活方式日益趋向于室内化和电子化，儿童的运动量不足、晒太阳不足，容易导致钙流失、短缺，影响正常生长发育。因此，儿童补钙已经成为当下家长...

　　随着社会的发展，现代儿童的生活方式日益趋向于室内化和电子化，儿童的运动量不足、晒太阳不足，容易导致钙流失、短缺，影响正常生长发育。因此，儿童补钙已经成为当下家长普遍关注的问题。那么，儿童怎样补钙最科学有效呢？

　　首先，饮食补钙是最为基础的方法。牛奶、豆制品、海鲜、蔬菜、水果等都是富含钙质的食品，家长应该在每日饮食中适量添加。特别是牛奶，含钙量较高且能够被人体较好地吸收，建议每天饮用一定量的牛奶，或食用乳制品，如奶酪、酸奶等。

　　其次，适当运动也能够促进钙的吸收和利用。运动时，肌肉和骨骼会受到微小的创伤，钙会聚集到有创伤的部位，促进骨骼的修复和成长。因此，每天让孩子进行适量的户外运动，如跑步、跳绳、游泳等，可以加速钙质的吸收和利用，还有助于预防肥胖。

　　此外，保证足够的阳光照射同样对钙质的吸收很有帮助。阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，而维生素D则可以帮助人体吸收钙和磷。因此，适量户外活动并保持皮肤部位暴露，每天晒太阳20-30分钟，可以大大提高钙的利用效率。

　　值得注意的是，儿童补钙也存在不少误区。一些家长认为药物补钙更为快捷有效，在儿童出现短缺问题时直接去医院购买钙剂。但是，钙只有在食物或饮料中以天然形式摄入时才能对人体产生好处。因此，不应过分依赖药物类的补钙方式，更不要随意使用。饮食和日常习惯是最为重要的。

　　综上所述，饮食、适当运动和阳光照射是儿童补钙的三大关键。家长应该尽可能为孩子提供均衡多样的饮食，在平时的生活中注意适量运动和户外活动，让阳光适当地照射在孩子的皮肤上。这些科学有效的方法能够更好地促进孩子的健康生长。