补钙必备！以下是最好的食物

导读：钙对于人体的生长发育和骨骼健康至关重要，特别是在成长阶段和老年期。但是，我们的日常饮食中摄入的钙量很难满足身体的需求。那么，什么食物最适合补钙呢？1.牛奶说到补...

　　钙对于人体的生长发育和骨骼健康至关重要，特别是在成长阶段和老年期。但是，我们的日常饮食中摄入的钙量很难满足身体的需求。那么，什么食物最适合补钙呢？

　　1.牛奶

　　说到补钙，第一个想到的应该就是牛奶了。牛奶既是健康的饮品，又含有高质量的蛋白质和丰富的钙质。据调查，每100毫升牛奶中含有120毫克钙，比较好的吸收方式是温热后饮用。

　　2.芝士

　　芝士同样是含钙丰富的食品之一，每100克芝士中含有740毫克的钙质。不过，由于芝士中脂肪和热量较高，因此摄入量需适量。

　　3.酸奶

　　酸奶是一种健康的食品，含有丰富的蛋白质、钙质和益生菌。每100克酸奶中含有118毫克钙质，对于易患骨质疏松症的中老年人群而言尤其适用。

　　4.豆制品

　　豆制品不仅含有丰富的植物蛋白质，而且钙含量也相当高。例如，每100克豆腐中含有200毫克钙质，而绿豆也是属于钙含量较高的莱豆之一。

　　5.海鲜类食品

　　海鲜是含有高钙的食材之一，例如，每100克小龙虾中含有98毫克钙，而生蚝和贻贝也是钙含量较高的海鲜类食品。

　　6.果蔬

　　某些果蔬中也含有不少的钙质，如芥兰、菠菜、芝麻、大豆、枸杞等。此外，每天白天出去晒太阳，也能有效增加机体对钙的吸收。然而，过度的摄入容易造成钙结石等疾病，建议仁们食用时需根据自己的体质状况和营养需求进行合理搭配。

　　总之，选择适量的含钙食品来补充人体所需的营养物质，不仅有益于健康，同时也是预防骨质疏松等疾病的有效途径。但需要注意的是，孕妇和已经患有肾病的人士应选择低钙食品，并在医生的指导下适量补钙，以免造成不必要的健康隐患。