如何补钙最有效？中医妙招让你健康又长寿

导读：钙是人体必需的微量元素，它参与了许多生物过程。人体成年后含钙量多位于骨骼内，因此维护骨骼健康是最主要的补钙策略。那么，怎么吃钙效果最好呢？1.多晒太阳在中药学中...

　　钙是人体必需的微量元素，它参与了许多生物过程。人体成年后含钙量多位于骨骼内，因此维护骨骼健康是最主要的补钙策略。那么，怎么吃钙效果最好呢？

　　1. 多晒太阳

　　在中药学中，太阳有着行气活血、温阳通窍、使人欣畅等功效，因而被视为“大自然的药物”。阳光照射人体皮肤时，我们的身体会自然合成维生素D3，让人体钙质吸收和利用更加高效。所以，经常晒太阳可以帮助身体自然吸收和利用钙质。

　　2. 吃富含钙的食物

　　首先，牛奶是我们最熟知的钙质来源。韩国研究发现，8~10岁的儿童每天饮用两杯牛奶（480ml），一个月后其多项骨骼指标均显著改善。除此之外，豆类、虾皮、海带、黑芝麻、绿叶蔬菜等食物也富含钙质。值得一提的是，虾皮还含有大量的虾青素和蛋黄素，都有很好的抗衰老效果。

　　3. 避开阻碍钙吸收的食物

　　有些食物虽营养丰富，但同时还含有影响钙吸收或利用的成分。例如，咖啡因、饮料、高盐食物等。吸烟更是导致骨质疏松的罪魁祸首之一。把这些食品适量食用、切忌过量，可获得更好的钙质吸收效果。

　　4. 深呼吸，做运动

　　中医养生目的在于调整身体的“气血阴阳”，增进人体机能和免疫力。平时的深呼吸可以清除身体内的“湿气”，促进身体内气的流通循环，提高钙质吸收效率。而适当的运动则可以刺激骨骼细胞再生，增强骨骼密度。

　　需要注意的是，中医强调“因人而异”，同样的调养方法对不同人群的效果有所差异。建议大家平时多关注身体反馈，针对自身情况选用适宜的养生方法。除了钙质，蛋白质、维生素等营养素也很重要，营养均衡地调整饮食、生活方式，才能达到真正的健康效果。