补钙：喝牛奶还是吃补钙片好用？

导读：补钙是维持骨骼健康的基本需求，骨质疏松等疾病的发生与钙吸收不足有直接关系。那么，如何补钙才最好？是通过喝牛奶还是服用补钙片呢？首先，我们来了解一下补钙的必要性。...

　　补钙是维持骨骼健康的基本需求，骨质疏松等疾病的发生与钙吸收不足有直接关系。那么，如何补钙才最好？是通过喝牛奶还是服用补钙片呢？

　　首先，我们来了解一下补钙的必要性。除了有助于骨密度增加外，补钙还可以缓解经期症状、预防高血压、帮助睡眠等。但是，不同人群的补钙需求量不同，因此建议在医生或营养师的指导下进行。

　　说到补钙，我们首先想到的是喝牛奶。牛奶是一种含钙量高的食物，每百克牛奶中含有120毫克的钙。而且牛奶中的钙是人体吸收利用率较高的，容易被人体吸收，一般没有任何副作用。但是，部分人可能会对牛奶中的乳糖不耐受或者有乳糖过敏，这时就不适合喝牛奶了。

　　而补钙片则在现代生活中越来越普遍。补钙片的优点是含有较高含量的钙，利于快速满足人体的补钙需求，一些高纯度、高吸收效果的补钙片，其钙的吸收率高达90%以上。此外，补钙片只需要每天服用1-2次，不会涉及到食物烹饪、储存等过程，非常方便。但是，补钙片也有一定副作用，如过多服用会导致身体体内钙盐过多，形成钙化现象，还可能对人体造成负担。

　　根据补钙片和喝牛奶所述的各自特点和局限性，我们可以发现补钙方式的选择需要根据自己的实际情况而定。如果你没有不耐受或过敏牛奶的情况，建议尽量通过饮食补钙，最好是选择低脂牛奶、豆浆、骨头汤、芝士等含钙食品进行补充。如果你确实需要额外补钙，可以在医生或营养专家指导下选择高品质的补钙片。

　　总之，补钙是非常重要的，但是补钙方式需要因人而异，需要根据个人需要进行选择。我们应该注意选择适合自己的补钙方式，确保补钙的效果和安全。